Тамерлан

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тамерлан

27.01.2021 22:32

Дневник питания за 27.01.2021

Рацион на сегодня, вес стопорится,а это значит что я позволил себе некоторые вольности) А именно я съел 2 большие булки, одна сметанная, другая с малиной, буду увеличивать количество гарнира в тарелке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный, консервы	33	99.3	3.8	9.3	1.1
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Vitamin D3 (125mcg)	1	0	0	0	0
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]	60	136.2	4.5	0.8	27.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	355	478	22	23	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметанная лепешка	150	334.5	8.7	6.9	58.4
Свежая малина	120	374.4	5.5	13.2	58.8
Итого	270	708	14	20	117

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	120	180	34.5	3.6	0
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	250	325	6.7	0.7	69.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	30	86.4	4.4	1.4	11.7
Итого	415	717	45	19	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)	10	8	0.8	0.3	0.5
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	510	270	10	3	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка Отварная [Мистраль]	250	295	10.5	2.8	53.3
Индейка	120	142.8	17.2	4.9	6.9
Итого	370	437	27	7	60
Итого за день	1920	2613	120	73	347

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куличи творожные с цукатами

Автор Ольга

Рисовые вафли

Автор Любовь

Овсяные корзиночки с творогом

Автор Елена