Татьяна
26.03.2024 22:18
Дневник питания за 26.03.2024
В конце дня, что то меня понесло, наелась разного, семечки и
курагу зачем то схватила, яблочко. Все таки вечерние зажоры на меня
периодически нападают. Завтра надо поменьше калорий набрать,
компенсировать перебор. Посмотрим как получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
70
|
124.4 | 6.3 | 10.6 | 1 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 310 | 266 | 12 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Суп грибной |
220
|
71.5 | 2.6 | 3.7 | 6.6 |
| Майонезный Соус Веганский [Самокат] |
40
|
120.4 | 0.5 | 12 | 2.6 |
| Яблоко |
400
|
188 | 1.6 | 1.6 | 39.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1630 | 683 | 23 | 31 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 160 | 68 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
50
|
50.5 | 1.5 | 1.7 | 7.3 |
| кальмары в сметанном соусе |
100
|
113.8 | 12.5 | 5.5 | 3.6 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
15
|
7.7 | 0.1 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 315 | 251 | 18 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Итого | 275 | 498 | 13 | 17 | 70 |
| Итого за день | 2690 | 1769 | 69 | 73 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-21
Калорийность: 1262 кКал
2024-10-19
Калорийность: 1118 кКал
Новые рецепты
Салат с лососем, креветкой, авокадо, манго, итальянскими травами, лимонным соком, кедровыми орешками
116.3
7.9
6.9
5.2
14
Суп гороховый
0
0
0
0
0
Котлеты из индейки и кабачка «кабиндейки»
105.6
18.7
2.5
1.6
7
Интересные блоги
19-10-2024
Советчики, ещё те!!! 😁😆
Дорогие мои, большая просьба не надо давать советы...
18-10-2024
Синтетические, искусственные, реально работают?
Приветствую!
Как вы относитесь к витаминам и мине...
20-10-2024
Дневник питания и тренировок за 20.10.2024
Сегодняшний рациончик. :)
Планировала поработать, ...
