Евгений Егоров
27.07.2024 10:41
Калорийность - 180.6 кКал; белки - 16 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Шампиньоны (Жарка) | 50 г |
| Яйцо куриное, омлет | 2 large |
| Лук репчатый (Жарка) | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 90 г |
| Укроп (Припускание) | 4 г |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве | 35 г |
| Молоко 1% жирности | 80 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Печень куриная, жареная на сковороде | 35 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 4 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Омлетик на завтрак с куриной печенкой, помидорами, грибами и
зеленью под сыром
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Жарим куриную печень с луком. Жарю с запасом на неделю))
Шаг 2.
Готовим омлет
Шаг 3.
Жарим
Шаг 4.
Засыпаем нарезаные ингридиенты на одну половину омлета
Шаг 5.
Накрываем всё второй половиной омлета
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.6 кКал | 10.72% | |
| Белки | 16 г | 21.05% | |
| Жиры | 11.3 г | 20.18% | |
| Углеводы | 3.1 г | 1.42% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 65.9 г | 2.9% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
23
A
72.3%
b-car
5.1%
В1
6.2%
B2
37.3%
Холин
41.6%
B5
43.6%
B6
10.7%
B9
20.2%
B12
97.8%
C
5.6%
D
13.3%
E
5.4%
H
16.9%
вит.К
18.8%
PP
17.6%
Калий
11.9%
Ca
20.1%
Si
4.2%
Mg
5.5%
Na
28.1%
P
36%
Cl
10.7%
Fe
16.5%
I
5.6%
Co
63.5%
Mn
5.4%
Cu
20.7%
Mo
4.9%
Se
63.4%
F
0.8%
Cr
6.4%
Zn
14%
4
1
Евгений Егоров
19.12.2022 21:58
Сегодня очень сытно...но нужно добавить супчик в рацион...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничные отруби |
50
|
82.5 | 8 | 1.9 | 8.3 |
| Кефир обезжиренный |
20
|
6.2 | 0.6 | 0 | 0.8 |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
40
|
97.2 | 5.2 | 8.4 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 633 | 265 | 17 | 14 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 630 | 62 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет печеночный, консервы |
30
|
90.3 | 3.5 | 8.4 | 1 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Итого | 36 | 104 | 4 | 8 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
156
|
157.4 | 6.5 | 1.7 | 29 |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
87
|
161 | 23 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 243 | 318 | 29 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный обезжиренный |
100
|
72 | 10.3 | 0.3 | 6.7 |
| Итого | 100 | 72 | 10 | 0 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
67.6 | 6.2 | 4.5 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 769 | 227 | 8 | 10 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
24
|
45.4 | 1.7 | 0.4 | 5.4 |
| Печень говяжья (Жарка крупным куском) |
65
|
68.1 | 10.2 | 1.4 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
52
|
7.3 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
24
|
11.8 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
160
|
208 | 4.3 | 0.4 | 44.4 |
| Индейка |
76
|
109.4 | 16.4 | 4.3 | 0.1 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 543 | 676 | 37 | 26 | 65 |
| Итого за день | 2954 | 1725 | 108 | 69 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Егоров
15.12.2022 10:22
Прибухнул вечерком, но как ни странно за норму калорий не вышел...
В итоге минус 0,5 кг... Я конечно понимаю что это первые дни диеты
и уходит в основном жидкость из организма, но все равно приятно...
Заказал водоросли - хочу включить их в рацион... В воскресенье
приедут...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с печенью,помидорами , грибами |
180
|
183.2 | 17.5 | 9.4 | 7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
61.9 | 3.9 | 5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 403 | 339 | 27 | 16 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 820 | 14 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из трески |
347
|
106.2 | 16 | 0.7 | 9 |
| Итого | 347 | 106 | 16 | 0 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
50
|
39 | 1.5 | 0.8 | 6.5 |
| Ржаные отруби |
60
|
68.5 | 7.3 | 2 | 5.2 |
| Итого | 110 | 107 | 8 | 2 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 10 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Куриная грудка (филе) |
73
|
82.5 | 17.2 | 1.4 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
63
|
10.1 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Коньяк ординарный «три звездочки» |
400
|
956 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 767 | 1370 | 24 | 23 | 32 |
| Итого за день | 2457 | 1964 | 77 | 43 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгений Егоров
14.12.2022 09:00
Отличный дневник.. все вкусно, легко и сытно .. чувство голода
отсутствовало...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет с печенью,помидорами , грибами |
150
|
123.3 | 10.2 | 6.9 | 5 |
| Клетчатка Овсяная Омега 3 [Florina] |
12
|
13.2 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Итого | 573 | 244 | 17 | 9 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из трески |
347
|
106.2 | 16 | 0.7 | 9 |
| Хлебцы Кукурузные [Ого] |
6.25
|
22.5 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 553 | 128 | 16 | 0 | 13 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
5
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
20
|
111.8 | 6 | 9.8 | 0.9 |
| Итого | 300 | 193 | 7 | 14 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
6
|
14.5 | 0.5 | 0.2 | 2.8 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
15
|
67.6 | 6.2 | 4.5 | 0.6 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
50
|
39 | 1.5 | 0.8 | 6.5 |
| Ржаные отруби |
70
|
79.9 | 8.5 | 2.4 | 6.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 759 | 284 | 18 | 12 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог влажный 1% жирности |
180
|
129.6 | 22.3 | 1.8 | 4.9 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка Овсяная Омега 3 [Florina] |
12
|
13.2 | 1 | 0.5 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
30
|
183.9 | 1.3 | 19.7 | 0.4 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
80
|
80.8 | 2.4 | 2.7 | 11.7 |
| Курица отварная, по 2-4 |
70
|
170.8 | 15.8 | 11.9 | 0 |
| Итого | 947 | 691 | 50 | 38 | 32 |
| Итого за день | 3932 | 1636 | 111 | 77 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Лучшие рационы
2024-10-11
Калорийность: 1047 кКал
2024-10-12
Калорийность: 1104 кКал
2024-10-17
Калорийность: 1185 кКал
Новые рецепты
Колбасные тарталетки
112.5
11.9
3.1
9
2
Чизкейк морковный
213
6.4
14.3
14.4
5
Нут со шпинатом и треской
95.3
6.9
3.9
6.3
13
Интересные блоги
15-10-2024
Дневник питания и тренировок за 14.10.2024
За воскресение даже горжусь собой как-то. Не сожра...
10-10-2024
Чем и как сейчас живу
Всех приветствую!
Я пропала на долго, лечение силь...
12-10-2024
За счет чего и как буду снижать калорийность?
Дневник питания за 12.10.2024
Почему для похудения...
