Дневник питания и тренировок за 20.02.2021

Что могу сказать, после почти месяца заполнения дневника, не легкая эта работа. А ещё вот это «от куда эти лишние кг, я же ничего не ем», и это были и мои слова в том числе, фигня и не правда едим, проверено на собственном опыте!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белок яичный	50	22	5.1	0	0.5
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	20	18	0.4	0	3.5
Помидоры Черри [Магнит]	27	4.1	0.2	0	0.8
Пармезан 40% [Джюгас]	8	30.4	2.8	1.9	0
Кефир 2,5% жирности	40	21.2	1.2	1	1.6
Отруби льняные	6	15	1	0.5	0.3
Коллаген [Sports Research]	1	40	10	0	0
Вода	450	0	0	0	0
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Лосось каспийский соленый	24	64.6	5	4.9	0
Хлеб белый, тосты	19	55.1	1.7	0.8	9.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	960	313	27	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	110	184.8	19.4	4.6	15.6
Груша Конференция [Пятерочка]	50	24	0.4	0.5	5.9
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Вода	450	0	0	0	0
Итого	910	333	25	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	180	468	22.3	15.8	54.7
Латте (0,3 L) [Макдоналдс]	1	125	6	7	10
Итого	480	593	28	22	64

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная	60	156	7.4	5.3	18.2
Хамон Серрано [Casademont]	30	78.6	7.5	5.4	0
Хлебцы церновые с цельнозерновой мукой	50	212.5	9.2	13.4	12.7
Чай с лимоном заваренный на водопроводной воде	300	6	0	0	1.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	890	453	24	24	32
Итого за день	3240	1693	105	72	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Слышала что приседания, творят чудеса, но их количество должно быть не меньше чем 100, ну как-то все не доберу... сегодня вообще ленивый день на тренировку, но будем стараться. У кого-то был опыт с приседаниями? Как результат?

Глубокие приседания с собственным весом