Catruc Aurelia
06.03.2021 10:59
Дневник питания за 05.03.2021
Уже привыкла считать.По тихонько двигаюсь вперёд .
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша, по 1-280 |
145
|
158.1 | 3.8 | 5.9 | 22.5 |
| Творог 5% жирности |
40
|
58 | 8.4 | 2 | 1.2 |
| Кешью |
12
|
72 | 2.2 | 5.8 | 2.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 281 | 331 | 15 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Инжир |
21
|
11.3 | 0.1 | 0 | 2.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
76
|
10.6 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 879 | 137 | 9 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис варёный в курином бульоне |
130
|
188.2 | 5.5 | 1.6 | 37.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
104
|
100.7 | 21.8 | 1.3 | 0.4 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
68
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2.3 |
| Кабачок (Запекание) |
20
|
4 | 0.1 | 0.1 | 0.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь отварная по 2-40 |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 392 | 326 | 29 | 3 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Яблоко |
68
|
32 | 0.3 | 0.3 | 6.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 658 | 41 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
52
|
118.6 | 4.5 | 0.7 | 23.5 |
| Треска отварная, по 1-340 |
38
|
30 | 6.8 | 0.3 | 0 |
| Авокадо |
116
|
185.6 | 2.3 | 17 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
96
|
13.4 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Хек (Жарка) |
137
|
91.9 | 18.4 | 2 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 484 | 532 | 33 | 29 | 30 |
| Итого за день | 2694 | 1368 | 88 | 55 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
