Alisa
13.03.2024 22:25
Дневник питания за 13.03.2024
Так
После перерыва начинаю опять подсчет калорий. Но скорее всего хочется смотреть на колличество белка и углеводов
После перерыва начинаю опять подсчет калорий. Но скорее всего хочется смотреть на колличество белка и углеводов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
77
|
36.2 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Пшеничные отруби |
10
|
33.4 | 1.4 | 0.4 | 4.8 |
| Йогурт delisse |
125
|
46.3 | 5.4 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 372 | 345 | 18 | 9 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Дорадо [РИФ] |
130
|
153.4 | 24.7 | 5.2 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
78.2 | 4.9 | 6.3 | 0.3 |
| Йогурт delisse |
125
|
46.3 | 5.4 | 0.6 | 5.9 |
| Итого | 395 | 407 | 39 | 16 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
275
|
38.5 | 2.5 | 0.4 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
28
|
13.7 | 1 | 0.1 | 2.1 |
| Перец сладкий красный |
94
|
25.4 | 1.2 | 0.1 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Итого | 637 | 298 | 29 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Miso Soup [Blue Dragon] |
200
|
320 | 17.8 | 9.2 | 41.4 |
| Роллы с лососем |
257
|
353.9 | 20.8 | 17.7 | 26 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 534 | 703 | 39 | 27 | 73 |
| Итого за день | 1938 | 1755 | 126 | 65 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Маш с цветной капустой
84.4
5.1
2.3
10.6
12
Глазунья с лососем и пармезаном
212.1
17.3
15.5
0.6
7
Омлет с брокколи и креветками
66.2
8.7
3.1
0.6
18
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
20-05-2024
Чем меньше я ем, тем больше я думаю о еде.
Всем привет, очередные размышления привели опять п...
12-05-2024
Дневник питания за 12.05.2024
Всем добра, тепла и стройности
На завтрак сегодня...
Лучшие рационы
