Дневник питания и тренировок за 12.04.2021

Вчера был обычный день. Наделал снова хумуса на неделю, наварил яиц. Добавляю больше белков в рацион для эффективного похудения и добавил велосипед. Так победим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Овсяная с Яблоком [Увелка]	40	140	3.8	1.6	27.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	114	125.4	25.1	0.7	3.8
Итого	154	265	28	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Кукуруза, консервы	40	23.2	0.9	0.2	4.5
Хумус	200	243.4	12.6	9.6	25.8
Соус Шрирача [Uni-Eagle]	13	11.7	0.2	0.2	2.2
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	10	5.7	0.9	0	0.5
Итого	383	405	19	11	55

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус из зел.горошка	250	254.3	9.8	12.5	18.8
Соус Шрирача [Uni-Eagle]	10	9	0.1	0.2	1.7
E-ON Almond Rush [Global Functional Drinks]	450	193.5	0	0	47.3
Итого	710	456	9	12	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Итого	180	198	39	1	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Итого	150	169	35	2	0
Итого за день	1577	1494	133	30	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня покатался на велосипеде. Если занятия в зале нереально выкладывать, то занятия на велосипеде вполне сносно. В Москве замечательные велотрассы, хотя во многих местах приходится переносить велосипед, особенно по мостам.

Велосипедная езда (дистанция/время)