Маргарита Лихачёва
16.01.2013 00:57
Дневник питания и тренировок за 15.01.2013
Пытаюсь правильно подбирать продукты,
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
267 | 24 | 16.5 | 4.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины и минералы |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 836 | 418.4 | 25.3 | 18.2 | 37.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль Нечурал Баланс |
18
|
66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
| Итого | 518 | 66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка без слива) |
300
|
216.2 | 5.9 | 1.2 | 45.5 |
| Капуста квашеная, консервированная, с пониженым содержанием соли |
300
|
66 | 2.7 | 0.3 | 5.6 |
| Сардина атлантическая, консервы в масле |
100
|
208 | 24.6 | 11.5 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 560.7 | 33.8 | 13.5 | 65.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль овощная отварная |
100
|
24.7 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| коктейль Нечурал Баланс |
18
|
66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
30
|
69.6 | 1.7 | 0.3 | 14.8 |
| Итого | 648 | 160.9 | 11.6 | 2.1 | 23.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого за день | 3902 | 1598.1 | 101.3 | 38.1 | 208.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
степ-аэробика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1128.3 ккал
Время: 105 мин
Olga
16.01.2013 01:41
Вот ссылка, которая меня впечатлила. Это диетолог Евгения
Кобыляцкая
Это 1-я часть из 6-ти, или 7-ми.
Внизу, перед комментами, переход на следующую страницу.
(ОБРАЩЕНИЕ К СООБЩЕСТВУ:девочки, не помню кто из вас поделился этой замечательной информацией от Евгении Кобыляцкой, но той от меня особая благодарность.!
)
Это 1-я часть из 6-ти, или 7-ми.
Внизу, перед комментами, переход на следующую страницу.
(ОБРАЩЕНИЕ К СООБЩЕСТВУ:девочки, не помню кто из вас поделился этой замечательной информацией от Евгении Кобыляцкой, но той от меня особая благодарность.!
)
Olga
16.01.2013 01:44
AHHA
16.01.2013 09:41
Это Диана была)
Новые рецепты
Утренняя овсянка «хорошее настроение»
118.9
9.4
5.6
9.4
3
Вафли с бананом и творогом на рисовой муке без сахара
250.3
15.8
6
31.4
7
Пирог «киш куриный»
124.1
13.3
4.7
7
10
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1269 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1268 кКал
2024-10-06
Калорийность: 1317 кКал
Интересные блоги
Посмотрите рекоммендации Вашего вводного приложения.
Мне думаетсы, что лучше сбрасывать калорийность постепенно, учитывая энергозатраты на тренировки в том числе.
Сейчас пороюсь в живой ленте и найду для Вас интересную ссылку, которую вчера даже распечатала, так она меня впечатлила!
Там очень интересно обьясняются обменные процессы организма профессионалом.