Маргарита Лихачёва
21.01.2013 22:03
Дневник питания и тренировок за 21.01.2013
неудачненько сегодня подобрала рацион-по калориям
норма,а по БЖУ нет баланса
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
111.6 | 6 | 8.4 | 3 |
| Итого | 600 | 111.6 | 6 | 8.4 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сардина атлантическая, консервы в масле |
130
|
270.4 | 32 | 14.9 | 0 |
| салат Пекинские узоры |
200
|
118.4 | 1.8 | 9.8 | 5.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Свинина мясная |
100
|
357 | 14.3 | 33.3 | 0 |
| Итого | 750 | 792.8 | 49.6 | 58.1 | 15.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| коктейль Нечурал Баланс |
18
|
66.6 | 7.4 | 1.4 | 5.8 |
| Итого | 468 | 137.1 | 8 | 2 | 20.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из квашеной капусты |
300
|
111.6 | 6 | 8.4 | 3 |
| Рыба горячего копчения |
100
|
166 | 23.5 | 8 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 720 | 317.8 | 31 | 16.7 | 10.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| печенье овсяное с кунжутом |
50
|
222.5 | 3.2 | 8 | 34.2 |
| Итого | 850 | 439.5 | 6 | 9.6 | 78.6 |
| Итого за день | 3688 | 1611.2 | 93.5 | 77.2 | 127.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-04
Калорийность: 1359 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Новые рецепты
Творожные пирожки на завтрак
135.3
9.9
2.4
21
0
Омлет в пакете
108
7.2
7.5
2.7
9
Обед Салат из цельнозерновых макарон и индейки
114.1
8.9
3.1
11.8
11
Интересные блоги
