Heckfy Fkmfyjd
23.05.2013 11:32
Банановый разгрузочный день
Банановый разгрузочный день 1200 ккал,
продукты:
завтрак 7-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (смотрите чтобы по калорийности равносилен был кефиру)
яйцо белок отварной 1 шт
кофе натуральный с молоком 3,2% без сахара 250 гр.
чай зеленный 250 гр.
Утренний перекус 10-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр.Примечание: можно сделать йогурт смешав банан и кефир (очень вкусный)
Обед 12-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр.
Примечание: можно сделать запеканку смешав банан и творог (очень вкусный)
Дневной перекус 16-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр. (можно заморозить в кубики)
Примечание: можно мороженное смешав банан и кефир (очень вкусный)
Ужин 18-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр.
Примечание: можно сделать белковый коктейль смешав банан и кефир и творог (смотрите на граммы по соотношение кефир творог ,не превышайте калорийность)
Вечерний перекус 20-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр.
если калорийность слишком мала и Вы поздно ложитесь спать добавьте еще два перекуса в 22-00 и 24 -00
6 -8 разовое питание
Важное дополнение
1. Пейте и ешьте все охлажденным чай можно заморозить в кубики и добавлять в вводу. Чай сделайт концентрированным (Заварие чай но не кипятить просто залить кипятком три пакетика на стакан)
2. Принимайте по 2 капсулы три раза в день витрум или других витаминно минеральных комплексов.
3. Принимайте MSM (1000 руб), ARTRA (300 руб), коллаген(он же желатин стоимостью 10 руб), витамин С (10 руб) двойную дозировку для кожи, волос, суставо, хрящей
4. Принимайте Интелан 100 руб 3 раза в день по 1 капсуле
5.Принимайте Ундевит(20 руб.) по 5 драже 5 раз вдень
6. Принимайте биокальций (растолочь скорлупу яиц) по 1 ч ложки на ночь
7. Пейте воды
Если напряг с деньгами принимайте ундевит, витамин С, коллаген, и кальций
травяный отвары уменьшат аппетит, выведут, излишек воды, окажут гепатопротекторный эффект, зеленный чай и кофе окажут жиросжигающий эффект.
Двигайтесь!!!
Утром до завтрака быстрая ходьба 30 мин. +" бег+ходьба" по протоколу Табата 15 мин
Вечером прогулочная ходьба после приема пищи 1-2 часа (5-7 км)
Это все можно вместе принимать ни какой передозировки не будет делаеться это для того чтобы уравновесит нутриентный состав
можно пить зеленый чай неограниченно но так как в продуктах нет не смог добавить. Вместо кефира можно не жирный творог (размолоть творог и бананы в блендере и в холодильник или морозильник). Также рекомендую травяные отвары крапива, кукурузные рыльца, корни одуванчика, шиповник, хмель, шалфей либо фито чаи с желчегонным и мочегонным эфектом если лень заваривать (пить в течении дня перед приемом пищи).
Попробуйте и увидите результат
продукты:
завтрак 7-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (смотрите чтобы по калорийности равносилен был кефиру)
яйцо белок отварной 1 шт
кофе натуральный с молоком 3,2% без сахара 250 гр.
чай зеленный 250 гр.
Утренний перекус 10-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр.Примечание: можно сделать йогурт смешав банан и кефир (очень вкусный)
Обед 12-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр.
Примечание: можно сделать запеканку смешав банан и творог (очень вкусный)
Дневной перекус 16-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр. (можно заморозить в кубики)
Примечание: можно мороженное смешав банан и кефир (очень вкусный)
Ужин 18-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр.
Примечание: можно сделать белковый коктейль смешав банан и кефир и творог (смотрите на граммы по соотношение кефир творог ,не превышайте калорийность)
Вечерний перекус 20-00
вода 250 гр натощак
травяные отвары 50 гр
банан 1 шт (100 гр)
кефир 1% 250 гр либо творог нежирный 2% 50 гр (
чай зеленный 250 гр.
если калорийность слишком мала и Вы поздно ложитесь спать добавьте еще два перекуса в 22-00 и 24 -00
6 -8 разовое питание
Важное дополнение
1. Пейте и ешьте все охлажденным чай можно заморозить в кубики и добавлять в вводу. Чай сделайт концентрированным (Заварие чай но не кипятить просто залить кипятком три пакетика на стакан)
2. Принимайте по 2 капсулы три раза в день витрум или других витаминно минеральных комплексов.
3. Принимайте MSM (1000 руб), ARTRA (300 руб), коллаген(он же желатин стоимостью 10 руб), витамин С (10 руб) двойную дозировку для кожи, волос, суставо, хрящей
4. Принимайте Интелан 100 руб 3 раза в день по 1 капсуле
5.Принимайте Ундевит(20 руб.) по 5 драже 5 раз вдень
6. Принимайте биокальций (растолочь скорлупу яиц) по 1 ч ложки на ночь
7. Пейте воды
Если напряг с деньгами принимайте ундевит, витамин С, коллаген, и кальций
травяный отвары уменьшат аппетит, выведут, излишек воды, окажут гепатопротекторный эффект, зеленный чай и кофе окажут жиросжигающий эффект.
Двигайтесь!!!
Утром до завтрака быстрая ходьба 30 мин. +" бег+ходьба" по протоколу Табата 15 мин
Вечером прогулочная ходьба после приема пищи 1-2 часа (5-7 км)
Это все можно вместе принимать ни какой передозировки не будет делаеться это для того чтобы уравновесит нутриентный состав
можно пить зеленый чай неограниченно но так как в продуктах нет не смог добавить. Вместо кефира можно не жирный творог (размолоть творог и бананы в блендере и в холодильник или морозильник). Также рекомендую травяные отвары крапива, кукурузные рыльца, корни одуванчика, шиповник, хмель, шалфей либо фито чаи с желчегонным и мочегонным эфектом если лень заваривать (пить в течении дня перед приемом пищи).
Попробуйте и увидите результат
