Света Ушкина
16.02.2013 17:17
Дневник питания и тренировок за 16.02.2013
шиповник и черную смородину заваривала в термосе - получилось
вкусно и ароматно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ессентуки №4 |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
400
|
28 | 0.8 | 2 | 0.8 |
| Смородина черная |
20
|
8.8 | 0.2 | 0.1 | 1.5 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Шиповник сухой |
25
|
71 | 0.9 | 0.4 | 12.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 1650 | 264.9 | 3.5 | 5.4 | 45.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сердце куриное |
15
|
23.9 | 2.4 | 1.5 | 0.1 |
| Опенок |
75
|
16.5 | 1.7 | 0.9 | 0.4 |
| Печень куриная |
15
|
20.6 | 3.1 | 0.9 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
75
|
17.3 | 1.4 | 0.1 | 2.3 |
| Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы |
50
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Картофель |
100
|
77 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 774 | 182.6 | 12.1 | 4 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| айран |
200
|
54 | 3.5 | 2 | 5.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Лосось каспийский соленый |
10
|
26.9 | 2.1 | 2.1 | 0 |
| Итого | 230 | 121.1 | 6.9 | 4.3 | 13.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
40
|
30.8 | 0.8 | 0.2 | 6.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1.1 | 0.2 | 2.9 |
| Сельдерей (корень) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Перловая крупа |
30
|
94.5 | 2.8 | 0.3 | 20.1 |
| Лавровый лист |
3
|
9.4 | 0.2 | 0.3 | 1.5 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Солнечник, рыба |
50
|
47.5 | 9.5 | 1.1 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 413 | 391.5 | 16.8 | 19.6 | 36.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клюква |
70
|
19.6 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| помело |
100
|
40 | 0.6 | 0.2 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 210 | 164.4 | 2.5 | 0.5 | 27.2 |
| Итого за день | 3277 | 1108.3 | 41.5 | 31.8 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
Результаты за день
