Дневник питания и тренировок за 13.03.2013

Карась запечен в фольге - с анисом, оливковым маслом и соевым соусом. Очень стараюсь, пока получается не очень - рейтинг даже до 70 не дотягивает Печально

что на что заменять, чтобы не перебирать калорий и все съесть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
перга	3	5.9	0.9	0.1	0.4
Вода	900	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	0	0	0	0	0
китайский салат	100	16	1.5	0.2	2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Опенок	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Перловая крупа	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая	0	0	0	0	0
Шиповник сухой	5	14.2	0.2	0.1	2.4
Итого	1363	193	5.7	2	35.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко козье	100	68	3	4.2	4.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	300	162	3.8	5	24.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	17	8.6	1	0	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
хлеб с паприкой	30	97.7	2.9	0.4	20.7
Икра соленая	10	8.8	1.8	0.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	160	221.7	10.1	1.7	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Инжир	20	10.8	0.1	0	2.4
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	161	243.1	4.9	12.9	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	70	53.9	1.4	0.3	11.4
Сельдь атлантическая нежирная соленая	20	29	3.4	1.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Анис, семена	3	10.1	0.5	0.5	1.1
Карась (Жарка)	100	68.4	14.3	1.2	0
Итого	298	229.3	21.5	8.8	15.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брусника	100	46	0.7	0.5	8.2
Кумыс коровий, нежирный	150	61.5	4.5	0.1	9.5
Клубника	40	16.4	0.3	0.2	3
Итого	290	123.9	5.5	0.7	20.7
Итого за день	2572	1172.3	51.5	31.2	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maria 14.03.2013 04:20

а я вообще очень люблю карповых, но рейтинг у них не такой как у красной рыбы, скажем Печально

...

Света Ушкина 14.03.2013 08:17

я рыбу вообще обожаю, и речную, и морскую, и красную,практически в любом виде - в супе, запеченную, тушеную. Но красную больше всего люблю в соленом в виде и 20 гр мне ограничиваться очень трудно - в результате лишняя соль и отечность, лишний вес и отвратительное настроение. К тому же появилась возможность речную покупать свежевыловленную, поэтому часто делаю выбор в ее пользу

Анастасия 14.03.2013 09:20

А вы попробуйте красную запечь в духовке со специями и лимоном в духовке - ну просто вкуснотища

Ольга 14.03.2013 09:31

Рыбу обожаю - особенно морскую, но у меня муж рыбак-карпятник Тошнит

.
За 2 последних года я успела возненавидеть карпов, скоро открытие сезона... дык он ещё ружо для подводной охоты прикупил.
Опять все 3 отделения морозилки в карпах...
У меня вся родня,подруги и сотрудноки рыбой обеспечены

Света Ушкина 14.03.2013 14:16

Да, я тоже слышала и согласна. Поэтому с лимончиком - на гриль, без лимончика - можно в фольгу