Дневник питания и тренировок за 17.05.2015

Думала к вечеру перебрала с калориями, ай нет даже недобрала. И белков с углеводами маловато, сказалось отсутствие перекусов. И при всем при этом чувство голода даже не наблюдалось, наверное это из - за плотного завтрака. Правильно говорят утром хорошо поешь-вечером не переешь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	155	99.4	3.6	1.7	17.4
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе с 1% молоком.	200	42	3	1.6	3.8
Хлебцы "Капитан Хлебцов"	24	65.5	2.6	0.4	12.8
Сыр Костромской.	30	84.9	6.9	6.3	0.3
Золотой степ	39	194.6	4.1	10.6	20
Итого	1090	626.8	20.9	29.9	67.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
СУП С МЕКСИКАНСКОЙ СМЕСЬЮ НА КУРИНОМ БУЛЬЕНЕ	300	172.5	13.2	7.8	12.6
Никитский	39	97.1	2.8	0.8	19.2
Ветчина рубленая	60	102.6	4.5	7.8	3.6
Вода	250	0	0	0	0
Итого	649	372.2	20.5	16.4	35.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	600	20	1.2	0.1	3.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КРЫЛЫШКИ ЗАПЕЧЕНЫЕ В ДУХОВКЕ.	101	173.5	12.4	12.9	1.3
САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ.	200	96.4	3.4	5	9.4
Картофель	114	87.8	2.3	0.5	18.6
Итого	415	357.7	18.1	18.4	29.3