Дневник питания и тренировок за 14.05.2015

Немножко походила и пришлось срочно добирать жиры и калории. Поэтому вечерний перекус получился на перекус не похожим, но зато почти по всем показателям в норме. Я совсем упустила, что на физ нагрузки тоже нужно ориентироваться. Завтра буду внимательнее и постараюсь все учесть. Жиры с печеньем на ночь я думаю это тоже не совсем нормально...хотя по показателям БЖУ в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	153	98.1	3.5	1.7	17.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Хлебцы "Капитан Хлебцов"	25	68.3	2.8	0.4	13.4
Сыр Костромской.	30	84.9	6.9	6.3	0.3
Вода	500	0	0	0	0
Кофе с 1% молоком.	200	42	3	1.6	3.8
Итого	1023	347.3	16.6	10.5	45.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ТВОРОГ "АГРОКОМПЛЕКС"	97	98	17.5	1.7	3.2
Bio баланс 1%.	80	32	2.6	0.8	3.6
Вода	500	0	0	0	0
Натуральный кофе с сахаром	150	24	0.6	0.6	3.9
Итого	827	154	20.6	3.1	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп с вермешелью.	320	185.9	12.2	9	14.4
Хлеб Полюшко нарезной.	16	40.7	1.4	0.5	7.5
Пастила ванильная "Чудесный край"	29	91.1	0	0.1	23.7
Итого	865	317.7	13.5	9.5	45.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	660	75.2	0.6	0.6	15.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	150	108	23.9	1.4	0
Помидор (томат), парниковый	256	35.8	1.5	0	9.7
Хлеб Полюшко нарезной.	30	76.3	2.5	0.9	14.1
Подсолнечник, семечки	27	162.3	5.6	14.3	2.8
Итого	463	382.4	33.5	16.5	26.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Мария	32	128	2.8	2.8	22.7
Шоколадное масло.	29	186.2	0.4	18	5.4
Чай зеленый	200	0	0	0	0
Итого	261	314.2	3.2	20.8	28.1
Итого за день	4099	1566	86.6	61.7	165.2