Ok-sana
05.08.2022 19:54
Заполнила дневник и вроде почти все хорошо было,чуть переборчик был
в кк. Чесно добавила физ нагрузку и получился недобор. Ну уж
набирать не буду!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кексы творожные для диабетика |
90
|
187.8 | 14.3 | 6.5 | 17.5 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
25
|
66.3 | 3.6 | 5.4 | 1 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Итого | 615 | 297 | 19 | 12 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соте из баклажанов |
100
|
36.5 | 1.4 | 1 | 5.7 |
| Индейка, темное мясо, запечённое |
50
|
86.5 | 13.9 | 3 | 0 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Итого | 220 | 355 | 19 | 11 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Подсолнечник, семечки, поджареные, без соли |
25
|
154.8 | 4.3 | 14.2 | 2.3 |
| Итого | 145 | 213 | 5 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Салат помидор +огурец+ зелень |
130
|
100.6 | 2 | 8.3 | 4 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Кексы творожные для диабетика |
66
|
137.7 | 10.5 | 4.8 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 726 | 446 | 27 | 24 | 28 |
| Итого за день | 2306 | 1312 | 71 | 62 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
01.08.2022 15:26
Странная штука этот рейтинг продуктов в рационе!!!! К бесполезным и
мало полезным продуктом относит гречку,индейку,голубику,сыр! На
фото видно..... Очень странно 
1
1
Ok-sana
23.07.2022 22:38
Сегодня хвастаться нечем. 😏ЗажОр называется.😱 Ещё и
Аллергия.наверное на малину. Но ее надо доесть ,поэтому перетерплю
я эту аллергию. Вот такой сегодня праздник живота у
меняполучился!!!!🤪
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Допельгерц Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат греческий без оливок |
100
|
38.5 | 1.5 | 1.9 | 4.2 |
| Вафли с жировыми начинками |
12
|
65 | 0.5 | 3.7 | 7.5 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 813 | 284 | 17 | 18 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Малина |
70
|
32.2 | 0.6 | 0.4 | 5.8 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 215 | 245 | 28 | 9 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
40
|
38.1 | 8.7 | 0.3 | 0.2 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat) |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Салат греческий без оливок |
250
|
96.3 | 3.8 | 4.8 | 10.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
70
|
164.5 | 5.3 | 0.6 | 34.4 |
| Итого | 470 | 382 | 18 | 5 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины) |
100
|
375 | 4.5 | 16.1 | 51.9 |
| Итого | 100 | 375 | 4 | 16 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Салат греческий без оливок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
36
|
195.1 | 1.4 | 11 | 22.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 451 | 286 | 4 | 18 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Шоколад молочно-ореховый |
80
|
433.6 | 6 | 27.1 | 41 |
| Итого | 110 | 446 | 6 | 27 | 43 |
| Итого за день | 2759 | 2020 | 78 | 94 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
21.07.2022 23:49
Всем доброго времени! Наконец-то я клетчатки наела. Ура!!! Не очень
удается набрать ее нужное колличество.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Допельгерц Магний В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сарделька (сосиска), куриная |
30
|
66.9 | 4.7 | 4.9 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Итого | 831 | 239 | 15 | 11 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочно-ореховый |
50
|
271 | 3.8 | 17 | 25.7 |
| Итого | 50 | 271 | 3 | 17 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
80
|
35.2 | 0.7 | 0.1 | 7.2 |
| Куриная грудка (филе) |
40
|
45.2 | 9.4 | 0.8 | 0.2 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Салат греческий без оливок |
150
|
57.8 | 2.3 | 2.9 | 6.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 335 | 189 | 14 | 3 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
50
|
208.5 | 3.8 | 4.9 | 37.2 |
| Итого | 50 | 208 | 3 | 4 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
150
|
69 | 1.2 | 0.8 | 12.5 |
| Итого | 150 | 69 | 1 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
25
|
145.5 | 4.8 | 12.5 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Салат греческий без оливок |
200
|
77 | 3 | 3.8 | 8.4 |
| Итого | 655 | 297 | 10 | 16 | 27 |
| Итого за день | 2671 | 1274 | 48 | 54 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
14.07.2022 17:03
Дорогие МЗРовцы! Вижу ,что многие считают кол во шагов. Знаю ,что
реальную пользу ,т.е. сброс веса,приносит не просто хождение в
общем и целом ,а именно в определенном темпе и без перерыва. Что
думаете?
Ok-sana
09.07.2022 20:22
Дофамин и Facebook.Какая связь? Что думаете по этому поводу? Вот
попалась интересная статья . Делюсь с удовольствием!!!!!
https://lifehacker.ru/dofaminovaya-zavisimost/ .
Ok-sana
03.07.2022 00:01
Клетчатку наконец то набрала!!!!! Перебрала белка,ну как то все
время белок к норме не могу привести.А углей не добрала и
славненько!!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
100
|
166.9 | 19.8 | 5 | 10.1 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
37.5 | 2.4 | 3 | 0 |
| Итого | 710 | 210 | 22 | 8 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники с цельнозерновой мукой и стевией |
100
|
166.9 | 19.8 | 5 | 10.1 |
| Итого | 100 | 166 | 19 | 5 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
80
|
119.2 | 4.8 | 1.4 | 20.9 |
| Помидор +огурец 2:1 +масло |
110
|
31.4 | 0.8 | 1.9 | 3.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
208
|
85.3 | 1.7 | 0.8 | 15.6 |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
20
|
41.2 | 5.5 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 476 | 366 | 20 | 12 | 40 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
60
|
123.6 | 16.4 | 6 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
35
|
203.7 | 6.8 | 17.4 | 4.5 |
| Итого | 195 | 410 | 26 | 23 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 625 | 90 | 3 | 0 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| шоколад Roshen 80 % |
25
|
139.5 | 2.6 | 10.9 | 5.7 |
| Итого | 25 | 139 | 2 | 10 | 5 |
| Итого за день | 2531 | 1384 | 94 | 60 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Ok-sana
30.06.2022 20:19
Клетчатки наела сегодня!!!!! Ух ,в кои то веки! Вообще то все время
нехватка клетчатки обычно! Очень рада этому обстоятельству!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Помидор +огурец 2:1 +масло |
110
|
31.4 | 0.8 | 1.9 | 3.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
208
|
85.3 | 1.7 | 0.8 | 15.6 |
| Итого | 1026 | 279 | 13 | 14 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
50
|
103 | 13.6 | 5 | 0 |
| Помидор +огурец 2:1 +масло |
110
|
31.4 | 0.8 | 1.9 | 3.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Шелковица |
120
|
63.6 | 0.8 | 0.5 | 14.4 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 548 | 332 | 18 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Помидор +огурец 2:1 +масло |
120
|
34.2 | 0.8 | 2 | 4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка из семян гарбуза |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вино, столовое, белое, Мускат (Muscat) |
100
|
82 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Булгур, приготовленный |
60
|
49.8 | 1.8 | 0.1 | 8.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| шоколад Roshen 80 % |
28
|
156.2 | 2.9 | 12.2 | 6.4 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
50
|
86 | 3.4 | 7.2 | 1.8 |
| Итого | 776 | 472 | 11 | 26 | 28 |
| Итого за день | 2750 | 1084 | 43 | 49 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ok-sana
30.06.2022 09:45
Печень трески – это вкусный и полезный продукт, который содержит
много полезных жиров. Он продается в баночках, часто с добавлением
соли или иных специй. Однако лучше выбирать продукт с минимальным
количеством ингредиентов. С чем есть печень трески? Раньше просто
делала бутерброды. Но решив отказаться от хлеба ,теперь не знаю с
чем есть? Нужен ваш совет дорогие МЗРовцы!
1
15
Ok-sana
30.06.2022 09:04
Сегодня удачно купила клубнику! Почему удачно? Потому что сладкая
оказалась ещё и со вкусом земляники. Если бы моя воля ,то съела бы
весь килограмм сразу.Здравый ум победил.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
45
|
187.7 | 3.4 | 4.4 | 33.5 |
| Итого | 745 | 350 | 21 | 12 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 50 | 79 | 6 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, темное мясо с кожей, запечённое |
50
|
103 | 13.6 | 5 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
80
|
66.4 | 2.5 | 0.2 | 11.3 |
| Помидор +огурец 2:1 +масло |
110
|
31.4 | 0.8 | 1.9 | 3.6 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Клубника |
170
|
69.7 | 1.4 | 0.7 | 12.8 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Итого | 425 | 290 | 18 | 9 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
208
|
85.3 | 1.7 | 0.8 | 15.6 |
| Итого | 208 | 85 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Хек (Припускание) |
40
|
29.5 | 5.7 | 0.7 | 0 |
| Помидор +огурец 2:1 +масло |
120
|
34.2 | 0.8 | 2 | 4 |
| Руккола |
5
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Булгур, приготовленный |
40
|
33.2 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| шоколад Roshen 80 % |
10
|
55.8 | 1 | 4.4 | 2.3 |
| Клетчатка из семян гарбуза |
3
|
8.2 | 0.8 | 0.6 | 0.3 |
| Итого | 623 | 168 | 9 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
40
|
166.8 | 3 | 3.9 | 29.8 |
| Итого | 60 | 241 | 7 | 10 | 29 |
| Итого за день | 2511 | 1216 | 65 | 46 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
15-12-2024
Все мы немного флекситарианцы
А вы знали, что есть такое понятие?
18-12-2024
Кетогенная неделя диеты. День 3
Дневник питания за 18.12.2024
Доброго времени суто...
13-12-2024
Дневник питания за 12.12.2024
Днем была метель, я пробежалась до пункта выдачи, ...
Новые рецепты
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Творожный сыр домашний
203.4
2.4
19.4
3.3
3
Вафли с сыром
262.2
11.6
6
40.6
4
Лучшие рационы
