Mushkanchik

Блог Кулинарная книга База продуктов

Mushkanchik

05.09.2023 08:05

Дневник питания за 04.09.2023

За окном дождь и ветер, и резко холодно. Рацион- согласно погоде.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко	34	74.7	2.8	5.6	2.7
витамин Д, капли	0.2	0	0	0	0
Витамин К	1	1	0	0	1
Яйцо куриное (Жарка)	64	97.2	8.1	7	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Смородина черная	11	4.8	0.1	0	0.8
Итого	120	217	11	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Итого	205	96	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	109	114.7	23.9	1.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Рис вареный Mushkanch	149	211.6	4.5	0.6	47.1
Цинк Хелат	0.5	0.5	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
Слива (садовая)	195	95.6	1.6	0.6	18.7
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Итого	495	571	32	10	83

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахан Балчо	39	251.2	8.9	21.8	2.9
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	35	91.7	7.7	6.7	0.1
Морковь	67	23.5	0.9	0.1	4.6
Итого	156	426	17	28	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, лопаточная часть, запечённая	93	271.6	21.7	19.9	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Творог 4,2 %	36	42.5	6.1	1.5	1.2
Изюм темный	30	87.6	0.8	0.2	20.7
Итого	284	620	33	23	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1261	1931	95	76	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Автор Юлия

Дрожжевой кето кулич

Автор InnaLandina

Автор Лазиз