Дневник питания за 30.08.2024

Встала очень рано, приготовила завтрак и поехала на проф осмотр. Закончила после 11 и искала где бы присесть над лоточком с яичницей. Потом прогулялась до потенциального места работы, руна беседу с главной медсестрой. По ощущениям, меня хотели завалить/слить. Но старшая потом отписала, что я ей понравилась. Странное) освободилась поздно. Приехала к четырем, еще и кушать пришлось готовить…Вечером зал, плечи. У меня два отдельных дня - руки и плечи. По ногам еще не поняла, но тоже узконаправленный подход. Даже интересно, что будет на выходе. В таком режиме еще две недели, потом новый план (возможно).

По крайней мере плечи после тренировки уже поднимать ничего не хотят, устали😁 еще и в зале теперь как акула хожу. Не знаю откуда эта уверенность. Но она то есть, то ее нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	48	19.2	1.5	0.1	3.1
Protein Barre “Арахис и соленая карамель”	1	144	16.7	6.6	4.5
Сосиски	60	98.4	6.6	7.2	1.8
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Итого	268	434	38	26	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	66.6	221.8	4.7	0.7	49.3
Шарики куриные	75	180	11.3	12	7.1
Сырок Глазированный 5% [Ростагроэкспорт]	2	238	10	10.8	25.2
Итого	231	639	25	23	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик протеиновый "Шоколад"	1	144	16.7	6.6	4.5
Итого	50	144	16	6	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	48	27.8	1.1	0.2	5.4
Огурец грунтовый	213	29.8	1.7	0.2	5.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Яичный белок куриный	43	20.6	4.8	0.1	0.4
Crunch chocolate fondant	1	191	17	5.9	8.1
Итого	424	364	32	13	19
Итого за день	973	1582	113	70	116