asura5ka
24.11.2022 09:16
Правильное питание (ПП) – одна из тех привычек, которые позволяют
нам сохранять собственное здоровье, поддерживать нормальный вес и
быть бодрыми каждый день. Придерживаясь наших советов, вы легко
откажетесь от вредных продуктов и полностью перейдёте на ПП.
Привычка питаться правильно не вырабатывается за один день.
Это вызывает некоторые сложности, ведь вам с первых дней необходимо
учитывать принципы ПП:
— составлять разнообразное ежедневное меню;
— балансировать рацион по составу БЖУ;
— просчитывать калорийность продуктов;
— придерживаться режима питания.
Настроить питание будет проще, если завести дневник питания. Стоит отметить, что считать калории или строго следить за БЖУ не нужно, если вы не стремитесь похудеть. Но об этом ниже.
— составлять разнообразное ежедневное меню;
— балансировать рацион по составу БЖУ;
— просчитывать калорийность продуктов;
— придерживаться режима питания.
Настроить питание будет проще, если завести дневник питания. Стоит отметить, что считать калории или строго следить за БЖУ не нужно, если вы не стремитесь похудеть. Но об этом ниже.
2
9
asura5ka
07.07.2022 11:41
Не старайтесь слишком сильно ...
Направьте энергию на что-то другое ...
Сосредоточьтесь на положительных ощущениях ...
У вас должна быть стратегия ...
Действуйте так, как будто уже достигли цели ...
Перестаньте себя критиковать ...
Окружите себя здоровой атмосферой ...
Распишите подробно причины для похудения
Направьте энергию на что-то другое ...
Сосредоточьтесь на положительных ощущениях ...
У вас должна быть стратегия ...
Действуйте так, как будто уже достигли цели ...
Перестаньте себя критиковать ...
Окружите себя здоровой атмосферой ...
Распишите подробно причины для похудения
5
4
asura5ka
20.11.2021 14:14
Все идёт так как идёт. В целом плюс минус на одном уровне
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac] |
20
|
36 | 0.9 | 3.4 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
40
|
84 | 2 | 0.4 | 17.9 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 140 | 294 | 10 | 19 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карбонад [Мясная Ферма] |
150
|
265.5 | 22.5 | 19.5 | 0 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 350 | 399 | 23 | 20 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белковый рулет |
100
|
157 | 14.7 | 10 | 2.1 |
| Винегрет |
350
|
186.9 | 6 | 5.3 | 28 |
| Творожный с Хрустящими Шариками [Данон] |
130
|
202.8 | 6.8 | 9.4 | 22.8 |
| Итого | 580 | 546 | 27 | 24 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кордон Блю [Ермолино] |
110
|
193.6 | 20.4 | 13.2 | 3.3 |
| Макароны из муки 1 сорта |
60
|
199.8 | 6.7 | 1 | 41 |
| Низкокалорийный Соус Сырный [Mr. Djemius] |
40
|
11.2 | 0 | 1 | 0.6 |
| Итого | 210 | 404 | 27 | 15 | 44 |
| Итого за день | 1280 | 1645 | 88 | 79 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
16
asura5ka
18.11.2021 09:35
У нас все идет по плану. Я болтаюсь в своих цифрах уже какой день.
Вода прыгает туда сюда и на этом все заканчивается. Стараемся
разнообразить свое питание но к простому приготовлению
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Треугольники Рыбные [Polar] |
200
|
260 | 26 | 4 | 28 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
20
|
42 | 1 | 0.2 | 9 |
| Огурец соленый |
25
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
8
|
12.2 | 0 | 1.2 | 0.4 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
15
|
26.3 | 0.3 | 2.4 | 0.8 |
| Итого | 328 | 378 | 30 | 8 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп чечевичный |
660
|
225.7 | 22.4 | 5.3 | 21.8 |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Конфета 35 со Сливочной Начинкой |
21
|
111.3 | 0.9 | 6.3 | 12.6 |
| Итого | 821 | 403 | 25 | 13 | 43 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог Мягкий Семена Льна и Злаки [Био Баланс] |
130
|
84.5 | 10.3 | 0.4 | 9.9 |
| Мандарин |
180
|
68.4 | 1.4 | 0.4 | 13.5 |
| Хурма |
230
|
154.1 | 1.2 | 0.9 | 35.2 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 590 | 324 | 13 | 1 | 61 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1740 | 1105 | 68 | 24 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
3
asura5ka
11.11.2021 09:00
Отвесы идут. иногда даже слишком резко) понимаю что отеки и всякая
другая ерунда. Но иногда все равно ) понимаю что отеки и
всякая другая ерунда. Но иногда все равно
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста Творожная Десертная Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт] |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 120 | 134 | 8 | 4 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калифорния [Суши Шоп] |
200
|
370 | 12 | 8 | 66 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
10
|
2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чебурито [Морозко] |
85
|
244.8 | 7.7 | 11.9 | 26.8 |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Итого | 495 | 750 | 20 | 20 | 123 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Наггентсы |
200
|
468.6 | 58.2 | 9.8 | 34.8 |
| Соус сметана соевый |
80
|
123.6 | 3.6 | 10 | 4.6 |
| Итого | 280 | 592 | 61 | 19 | 39 |
| Итого за день | 1065 | 1557 | 91 | 45 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
asura5ka
10.11.2021 08:15
У нас все идет по плану. Я болтаюсь в своих цифрах уже какой день.
Вода прыгает туда сюда и на этом все заканчивается. Стараемся
разнообразить свое питание но к простому приготовлению
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Яичница с томатами |
123
|
181.7 | 15 | 12.3 | 3.3 |
| Безе Воздушное [Добрый Хлеб] |
10
|
10.6 | 0.6 | 0 | 2.1 |
| Итого | 135 | 193 | 15 | 12 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чио Рио [Яшкино] |
15
|
77.3 | 0.8 | 4.5 | 8.6 |
| Паста Творожная Десертная Кокос-Миндаль [Савушкин Продукт] |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 135 | 211 | 9 | 8 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста и огурцы |
200
|
62 | 5.4 | 1.8 | 5.6 |
| Беляш с Мясом [Добрые Съести] |
1
|
335 | 16.3 | 15.6 | 32.5 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
15
|
23 | 0 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 345 | 420 | 21 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза Сахарная [Global Village] |
330
|
257.4 | 9.9 | 8.6 | 29.4 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 430 | 295 | 10 | 8 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с овощами |
200
|
178.2 | 11.8 | 7.4 | 15.6 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 400 | 272 | 12 | 8 | 35 |
| Итого за день | 1445 | 1392 | 69 | 57 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
asura5ka
06.11.2021 07:45
Исследования продолжают связывать проблемы здоровья с ошибками в
питании , . Например, сбалансированный рацион может снизить риски
развития сердечно-сосудистых заболеваний . Разнообразные и
полноценные приемы пищи улучшают все функции организма — от
физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга.
4
1
asura5ka
05.11.2021 20:02
Всё идёт как и прежде постепенно. Сегодня прогуляли 15000 шагов.
Фитнес оказался закрыт, поэтому наматывала по улице. Хоть и
холодно, но было довольно весело
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
125
|
198.4 | 16 | 14.5 | 0.9 |
| Майонезный Соус [Ласка] |
15
|
23 | 0 | 2.3 | 0.7 |
| Итого | 140 | 221 | 16 | 16 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Обжорка |
135
|
99 | 7.7 | 4.3 | 6.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 135 | 99 | 7 | 4 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Минтай с овощами |
220
|
196 | 13 | 8.1 | 17.2 |
| Итого | 220 | 196 | 13 | 8 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
70
|
46.9 | 0.4 | 0.3 | 10.7 |
| Итого | 70 | 46 | 0 | 0 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
275
|
149.6 | 4.4 | 3.9 | 23.4 |
| Итого | 275 | 149 | 4 | 3 | 23 |
| Итого за день | 840 | 712 | 41 | 33 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
asura5ka
04.11.2021 19:48
День пройден. Скажем так даже лучше чем запланировано. Всегда
радуешься когда можешь не просто целый день вытерпеть на зубах, а
когда прохищь его легко и просто
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Итого | 120 | 190 | 15 | 13 | 0 |
| Итого за день | 120 | 190 | 15 | 13 | 0 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Интересные блоги
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Сегодня сдала очередные анализы. Семейный врач рек...
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
16-06-2024
Дневник питания за 16.06.2024
Я продолжаю заниматься разной фигнёй. С 6 лет зани...
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-18
Калорийность: 1115 кКал
2024-06-23
Калорийность: 1100 кКал
Новые рецепты
