Прикреплен дневник питания

Спина, дельты, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и к груди
3. горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. тяга гантели к поясу в наклоне
- Дельты:
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение гантелей в стороны стоя
3. Подъем рук с гантелями перед собой попеременно
4. Разводка рук с гантелями в наклоне
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе
Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Ноги с поясницей+пресс

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут Прикреплен дневник питания

Люди занимающиеся железом и хорошо разбирающиеся в питании, если вы есть на этом сайте помогите! В связи с устройством на работу у меня полностью меняется режим. В зал ходила днем, теперь не получится. Вечером не хочу, много подснежников. Решила ходить до работы, она начинается в 10, а зал работает с 7. в чем собственно вопрос. Корректирую питание, выходит следующие. в 5 я приму протеин гидроизолят, в 5-30 позавтракую (овощи+курица). непосредственно перед треней протеин, и после тоже. в 9-50, перед выходом закинусь яйцами. вроде норм, но мучают сомнения по поводу того, что дюже много за 5часов я съем белка. усвоится ли он весь? если есть советы, дайте п-ста! исходим из того что подъем в 5, треня с 7до9, в 10на работе должна быть

Прикреплен дневник питания

Грудь, трицепс, бицепс, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
- Трицепс
1. французкий жим
2. разгибание руки в наклоне с гантелью
3. сгибание руки с гантелей сидя из-за головы
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4 Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

1 пачку желатина желатина разводим горячей водой и подогреваем на водяной бане. Когда желатин полностью растворится, добавляем столовую ложку бальзама. я еще добавляю ложку меда. Хорошенько перемешиваем и наносим на волосы. Маска очень хорошо размазывается, поэтому с нанесением проблем не будет. Покрыть голову полиэтиленом, сверху шапочку, полотенце. Держать 30-60 минут. После смываем теплой водой.
Итог волосы мягкие, шелковистые, послушные. Эффект держится пару недель. Рекомендую делать так раз в 2 недели

Спина, дельты, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и к груди
3. горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. тяга гантели к поясу в наклоне
- Дельты:
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение гантелей в стороны стоя
3. Подъем рук с гантелями перед собой попеременно
4. Разводка рук с гантелями в наклоне
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут Прикреплен дневник питания