Грудь, трицепс, бицепс, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
- Трицепс
1. французкий жим
2. разгибание руки в наклоне с гантелью
3. сгибание руки с гантелей сидя из-за головы
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4 Прикреплен дневник питания

углей многова-то, блин Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Спина, дельты, пресс
- Спина
1. тяга штанги к животу
2. тяга в блочном тренажере за голову и к груди
3. горизонтальная тяга в блочном тренажере
4. тяга Т-грифа
- Дельты:
1. Жим штанги из-за головы
2. Разведение гантелей в стороны стоя
3. Подъем рук с гантелями перед собой попеременно
4. Разводка рук с гантелями в наклоне
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Ноги с поясницей+пресс

- Ноги+поясница:
1. Приседания со штангой;
2. Фронтальный присед;
3. Жим ногами;
4. Выпады со штангой;
5. Гиперэкстензия;
6. Становая тяга;
7. Подъем со штангой на носки

- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30минут Прикреплен дневник питания

Курица в медово-горчичном маринаде просто прелесть! Прикреплен дневник питания

Грудь, трицепс, бицепс, пресс

- Грудь:
1. Жим лежа
2. Жим гантелей
3. Разводка гантелей на наклонной скамье
- Трицепс
1. французкий жим
2. разгибание руки в наклоне с гантелью
3. сгибание руки с гантелей сидя из-за головы
- Бицепс
1. подьем штанги стоя на бицепс
2. подъем гантелей на бицепс сидя
- Пресс:
1. боковые скручивания
2. скручивания на скамье с наклоном вниз
3. подъем коленей в висе

Кардио на велотренажере 30мин со средней скоростью 4 Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания

Прикреплен дневник питания