Мария Зотова
06.09.2013 10:34
Сушка.Первый период. Тренеровка: ноги+верхний пресс
Прес:
1.Скручивания на наклонной скамье
2.Скручивание на коленях в блочном тренажере
Ноги:
1\2.Суперсет: Присяд\разгибание ног сидя
3.Выпады со штангой на плечах
4\5. Суперсет:Становая\ Сгибания ног
Везде по 4подхода по 15-20повторений
После кардио 20минут
1.Скручивания на наклонной скамье
2.Скручивание на коленях в блочном тренажере
Ноги:
1\2.Суперсет: Присяд\разгибание ног сидя
3.Выпады со штангой на плечах
4\5. Суперсет:Становая\ Сгибания ног
Везде по 4подхода по 15-20повторений
После кардио 20минут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витаминно-минеральный комплекс Компливит |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate |
3
|
342 | 72 | 4.5 | 6 |
| Чечевица, зерно (Варка) |
90
|
244.3 | 20.5 | 1.3 | 37.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Печень говяжья |
100
|
127 | 17.9 | 3.7 | 5.3 |
| Яичный белок куриный |
175
|
84 | 19.4 | 0.3 | 1.8 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
100
|
172.9 | 16.7 | 11.8 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| SynTrax Micellar Creme |
1
|
100 | 20 | 0 | 5 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3739 | 1403.4 | 223.6 | 31 | 60 |
| Итого за день | 3739 | 1255.7 | 219.3 | 30.2 | 52.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велотренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 741.7 ккал
Время: 80 мин
