Дневник питания за 24.12.2021

Первый день. И снова я пытаюсь похудеть. Чтобы я не делала, но подсчёт самый эффективный способ похудения, только вот лень порой всё записывать. Есть цель надеть весной пальто, которое сейчас мне мало. Буду стараться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	32	94.4	2.3	9.2	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	3	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	575	201	5	10	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, НЕСТЛЕ, Rich Chocolate Hot Cocoa Mix	8	32	0.2	1.2	5.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Рассольник с Курицей [Главсуп]	400	164	9.2	6.8	16
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	80	160.8	6.2	1.1	30.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве	16	47.2	1.1	4.6	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	882	537	21	20	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Гавайская [Европа]	300	750	39	30	81
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	752	39	30	81

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	59	15.9	0.8	0.1	3.1
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Яйцо куриное, пашот	96	137.3	12	9.1	0.7
Отруби пшеничные с морской капустоц	10	21	1.5	0.4	3
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	54	49.1	3.8	1.1	6.1
Сыр "Благородный дуэт"	31	113.5	7.4	9.3	0
Итого	363	352	26	20	15
Итого за день	3370	1844	92	80	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Hiver 26.12.2021 07:21

Сколько кг планируете растерять к весне?

Наталия Г 26.12.2021 08:12

Hiver, чтобы в пальто влезть надо около 15 кг. Ну а в целом путь мой длинный. Мне надо скинуть хотя бы 30 кг.

Mira 26.12.2021 08:18

Мне тоже 15 кг надо, давайте вместе) а насчёт записывать поставьте тетрадь и ручку на кухне где весы и записывать туда когда срочно, а потом в телефон впишите, меня это очень выручает

Наталия Г 26.12.2021 08:21

Mira (имт 28.1), в компании всегда веселее. Я согласна, давайте вместе. Спасибо за совет. Надо попробовать, а то я пытаюсь запомнить, а в результате потом всё забыла. Ещё напрягает рецепты составлять, особенно супы...

Kidras 26.12.2021 08:21

Утренний перекус Вода 500? 😀

Наталия Г 26.12.2021 08:22

kidrasov1992, ну куда-то надо писать воду😉

Mira 26.12.2021 08:31

Наталия Г, да и веселее и ответственность какая никакая, в нашем деле похудения важно не бросать, я тут 5 того января будет месяц как, и уже привыкла все взвешивать! И рационы заранее составлять научилась уже

Наталия Г 26.12.2021 08:34

Mira (имт 28.1), я тоже уже знакома с МЗР. была тут, но к сожалению забросила. Надеюсь сечас получитсч

Mira 26.12.2021 08:43

Наталия Г, в этот раз получится 💐

Наталия Г 26.12.2021 09:54

Mira (имт 28.1), очень на это надеюсь

Hiver 26.12.2021 13:13

Наталия Г, главное, начать и продолжать, только не бросать. Делать перерывы или не делать, но держать в голове мысль стать легче. И так шаг за шагом -30 кг будет.

Наталия Г 26.12.2021 15:22

Hiver, вот ни как не хватает терпения довести до конца начатое.

Hiver 26.12.2021 18:09

Наталия Г, терпение всегда конечно. Например, сегодня есть, завтра закончилось, а цели в похудении ещё не достигли. Может, переключить внимание на сам процесс, цель поделить на части, и в каждой найти выгоды для себя, что будет поддерживать и напоминать не бросать. Без терпения. Надоест дефицит, раздражают подсчёты, переходите на поддержание, используйте правило тарелки или что-то другое. И после такого комфортного перерыва легче возвращаться к цифрам, контролю, голова не бунтует.

Наталия Г 26.12.2021 20:26

Hiver, а может быть вы и правы. Действительно стоит попробовать, когда надоест просто стараться поддерживать достигнутый результат, а потом снова в путь. Спасибо за совет