Жиробус
25.07.2024 20:28
Сложно сформировать здоровый экономичный рацион, проблемы со
здоровым мясом и овощами. Есть суперфуды такие как печень говяжья,
но стоит учитывать чем животное кололи, и печень как детокс орган
все через себя пропускает, поэтому есть подозрения о не
безопасности употребления этого продукта. Летом пока овощи дешевые
еще как-то терпимо живется и то в магните чепуху привозят для
свиней, яблоки все гадкие под названием «нлвый урожай», а остальные
по заоблачным ценам 200₽ за кг, когда год назад по 60₽ покупал,
такая же беда с бананами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
150
|
522.8 | 18.3 | 9.2 | 91.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
10
|
90.2 | 0 | 10 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
100
|
46 | 0.9 | 0.4 | 9.4 |
| Итого | 360 | 755 | 20 | 20 | 122 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 100 | 43 | 0 | 0 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
200
|
228 | 47.3 | 3 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
150
|
457.4 | 18.7 | 4.9 | 84.8 |
| Лук репчатый |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 550 | 761 | 68 | 8 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
30
|
196.8 | 4.9 | 18.2 | 3.3 |
| Макадамия, орех |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 55 | 373 | 7 | 36 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
80
|
291.2 | 18.6 | 23.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Итого | 180 | 489 | 25 | 24 | 39 |
| Итого за день | 1545 | 2562 | 123 | 91 | 304 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Лучшие рационы
2024-09-09
Калорийность: 1127 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-08
Калорийность: 1244 кКал
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Сегодня мне 62 года. Муж поздравил меня с совершен...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
12-09-2024
Сахар?
Добрый день дорогие пользователи.
У меня к вам на...
Новые рецепты
