Татьяна Благинина
21.05.2013 23:55
Дневник питания и тренировок за 21.05.2013
Всегда кальция не хватает...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
30
|
43.5 | 5.1 | 2.6 | 0 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
30
|
65.6 | 9.9 | 2.7 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 340 | 180 | 17.6 | 5.7 | 14.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
30
|
68.4 | 2.6 | 0.4 | 13.5 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 168 | 4.2 | 9.3 | 14.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Индейка 2 кат. (Варка) |
90
|
133 | 17.3 | 7.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
40
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Финик, королевский |
10
|
27.7 | 0.2 | 0 | 6.8 |
| Итого | 679 | 372.2 | 26.4 | 9.2 | 47.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| французский супчик |
400
|
133.6 | 6.4 | 5.2 | 15.2 |
| Треска (Припускание) |
170
|
100.6 | 23.4 | 0.9 | 0 |
| Кабачок (Припускание) |
25
|
5.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Морковь (Припускание) |
25
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Перец сладкий красный (Припускание) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Итого | 900 | 298.6 | 32.1 | 6.4 | 28.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
30
|
13.2 | 0.3 | 0 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
20
|
45.6 | 1.7 | 0.3 | 9 |
| Вода |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| курица, Паштет, из печени, консерв. |
49
|
98.5 | 6.6 | 6.4 | 3.2 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
49
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 442 | 188.3 | 9.8 | 7.9 | 19.2 |
| Итого за день | 3004 | 1279.9 | 90.8 | 39.5 | 138.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
25-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
И на старуху бывает проруха
или как я побывала в л...
02-10-2024
Всем привет! Я новенькая хочу с вами быть в одном ...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1408 кКал
Новые рецепты
