Татьяна Благинина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Благинина

03.06.2013 19:34

Дневник питания и тренировок за 03.06.2013

Сегодня всё в полном комплекте и достатке. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Но лишние калории нужно будет отработать Тренируюсь

Тренируюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Паштет из печени	35	103.1	4.9	9.1	0.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Яйцо куриное вареное всмятку	70	111.1	9	8.1	0.5
Итого	385	285.1	16.5	17.7	15.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	10	27.7	0.2	0	6.8
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	296	225.9	5.2	9.9	27.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)	130	32.4	1.9	0.2	5.7
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Перец сладкий красный	25	6.8	0.3	0	1.3
Петрушка, сырая	4	1.4	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Баклажан (Варка без слива)	40	9	0.5	0	1.7
Кабачок (Припускание)	40	8.3	0.2	0.1	1.6
Камбала черноморская (Жарка)	85	56.9	12.5	0.8	0
Морковь (Припускание)	45	15.5	0.6	0	3
Лук репчатый (Припускание)	20	7.5	0.3	0	1.5
Огурец парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кальмар (Жарка)	20	16	2.9	0.3	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Итого	806	245.8	23	2.5	33.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	350	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Рассольник ленинградский	395	210.5	5.1	6.7	34.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Петрушка, сырая	10	3.6	0.3	0.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	125	126.1	5.2	1.4	23.2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Нут (турецкий горох) (Приготовление пюре)	20	56.6	3.8	0.8	8.2
Томатный сок	200	42	1.6	0	6.6
Итого	1205	527.3	20	9.5	91.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	23	52.4	2	0.3	10.4
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
сырный салат "Ночной"	49	142	7.4	11.8	1.6
Итого	538	408	19.6	24.6	25.4
Итого за день	3580	1760.8	87.1	65.9	204.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2

Марина Фрадкина 04.06.2013 00:10

Тань, а шоколадка где? :o

Татьяна Благинина 04.06.2013 00:25

шоколадка ,как положено, в утреннем перекусе! Посмотри внимательно С улыбкой

С улыбкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1268 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1408 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники льняно-овсяные

Автор Людамила

Пирог «киш куриный»

Автор Сергей

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Автор Сергей