Татьяна Благинина
24.06.2013 23:07
Дневник питания и тренировок за 24.06.2013
Очередной день с МЗР.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
20
|
40.2 | 1.6 | 0.6 | 5.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Укроп, свежий |
3
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Петрушка, сырая |
3
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 386 | 120.4 | 2.8 | 7.3 | 10.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
30
|
89.7 | 6.7 | 6.6 | 0.7 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
40
|
80.4 | 3.2 | 1.3 | 11.7 |
| Укроп, свежий |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 372 | 171 | 9.9 | 7.9 | 12.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| котлеты |
80
|
239.7 | 17.5 | 14.8 | 9.2 |
| Картофель (Жарка) |
130
|
93.4 | 2.5 | 0.5 | 19.8 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
50
|
43 | 1.6 | 0.7 | 8.4 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Овсяный хлеб с отрубями, низкокалорийный |
15
|
30.2 | 1.2 | 0.5 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Петрушка, сырая |
4
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Укроп, свежий |
4
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1014 | 445 | 25.4 | 16.8 | 49.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 400 | 47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
145
|
82.7 | 5.9 | 2.2 | 8.6 |
| Черешня |
122
|
63.4 | 1.3 | 0.5 | 12.9 |
| Итого | 517 | 148.6 | 7.3 | 2.7 | 22.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
390
|
162.2 | 4.3 | 8.2 | 19.1 |
| Укроп, свежий |
5
|
2.2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка, сырая |
5
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хек (Жарка) |
80
|
53.7 | 10.8 | 1.2 | 0 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
80
|
80.7 | 3.3 | 0.9 | 14.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Лук репчатый (Пассерование) |
20
|
7.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
35
|
33.9 | 7.4 | 0.4 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1025 | 381.8 | 27.6 | 11.9 | 43.5 |
| Итого за день | 3714 | 1318 | 73.5 | 47.7 | 155.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-10-04
Калорийность: 1234 кКал
2024-10-01
Калорийность: 1215 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1547 кКал
Новые рецепты
Тыква запеченная с сыром
77.2
4
5.3
3.5
8
Хлеб цельнозерновой
212
6.2
2.1
37.1
6
Чебуреки- пирожки с кабачком,курогрудкой и белыми грибами
106
11.3
3.5
6.6
11
Интересные блоги
