02.10.2023 11:25

Дневник питания за 01.10.2023

Вот и пришли к нам дождички, с утреца полило-как же хорошо было вчера, но в природе как и в жизни всё течет-всё изменяется, так что.... всё хорошо!)
/*/*/*/*/*/
Утром и вечером легкие пробежки с отжиманиями и прыжками-приседаниями, вообщем легкий тренировочный день. По 50 отжиманий и 50 прыжков-приседаний утром, столько же вечером, плюс разминка-заминка. Итого полчаса в день.
/*/*/*

Белок недобираю, хотя сытость в течении дня нормальная. С холодами стал двигаться меньше-тренировки в лесу, велосипед пока закончены, если тока не потеплеет..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Цикорий [Русский Цикорий]	5	13.9	0.5	0	3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	20	12	0.6	0.6	0.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Масло Шоколадное Сливочное [Экомилк]	10	64.4	0.1	6.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Protein Complex [Cybermass]	10	34	8	0.5	0.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	50	134.5	5.2	1.3	25
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Варенье из груши	10	27.3	0	0	7.1
Итого	390	538	20	27	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	50	35.5	1.3	0.8	5.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кефир 3,2% жирности	50	29.5	1.5	1.6	2
Итого	410	167	4	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка без слива)	100	72.1	2	0.4	15.2
Кабачок (Тушение)	100	21.9	0.6	0.3	4.2
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Свеклы листья (ботва свекольная) вареные, без соли	100	27	2.6	0.2	2.6
Капуста белокочанная (Тушение)	5	1.2	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Грибы жареные (сушеные) по 1-268	20	54	2.3	4.9	0.2
Эскалоп из Мяса Индеек [Индолина]	100	130	19.8	5.7	0
Итого	630	429	31	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	100	158	12	11	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Яичный белок куриный	30	14.4	3.3	0.1	0.3
Итого	570	226	9	11	21
Итого за день	2100	1520	78	69	142