Сергей (в поисках activelife)
28.10.2023 10:38
Дневник питания за 27.10.2023
Всех с первым снежком!
Утренние зарядки пока что дома, 2 раза в день зимой бегать на улице могут быть чреваты. Легкой 15-ти минутки поутру хватает мне чтобы взбодриться.
/*/*/
Пробежался по снегу-пухляку, 10 см точно выпало. Хорошо,. прекрасно, 1.5 км,прыжки-приседания на обратном 25раз,и 14+10 подтягиваний.
Утренние зарядки пока что дома, 2 раза в день зимой бегать на улице могут быть чреваты. Легкой 15-ти минутки поутру хватает мне чтобы взбодриться.
/*/*/
Пробежался по снегу-пухляку, 10 см точно выпало. Хорошо,. прекрасно, 1.5 км,прыжки-приседания на обратном 25раз,и 14+10 подтягиваний.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цикорий Растворимый [Русский Цикорий] |
5
|
13.4 | 0.5 | 0 | 3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
| Пирог бездрожжевой |
100
|
205.9 | 5.8 | 10.6 | 21.8 |
| Творог 18% жирности |
70
|
165.2 | 10.5 | 12.6 | 2 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 2.5 | 1.5 | 10.3 |
| Итого | 495 | 467 | 19 | 25 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 210 | 55 | 0 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Свекла (Варка со сливом) |
50
|
15.5 | 0.7 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
50
|
99 | 3.3 | 0.6 | 19.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза] |
200
|
100 | 3 | 5 | 12 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Крыло Куриное [Петруха] |
50
|
88.5 | 7 | 6.7 | 0 |
| Итого | 485 | 586 | 17 | 38 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
201.1 | 6.8 | 1.9 | 39.1 |
| Печень свиная |
60
|
65.4 | 11.3 | 2.3 | 2.8 |
| Варенье из сливы |
20
|
57.6 | 0.1 | 0.1 | 14.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 160 | 455 | 21 | 16 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь (Варка со сливом) |
50
|
14.8 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Итого | 430 | 304 | 12 | 18 | 22 |
| Итого за день | 1780 | 1870 | 72 | 102 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
