03.11.2023 11:33

Дневник питания за 02.11.2023

Погода то такая,то сякая, но нам неугодишь)))С утра солнце, зарядка на свежем воздухе.
/*/*/*/
А вчера почти весь день дождь,воообще вот проливной.Прогулка часовая, тренировкам на улице на улице после дождя да.
Стараюсь сидеть на этом сайте поменьше. Интересует больше мой набор БЖУ, версию социальную отрубили, и пофиг. Жизнь прекрасна и без соцсетей)
/*/*/
А тренировкам да! И не говори, что лень или ещё чего: семья,работа. Пока ноги или руки на месте, тренируйся!
"В детстве я всегда мечтал о кроссовках, пока не увидел парня без ног!" - Зинедин Зидан.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Батон Отрубной [Владимирский Хлебокомбинат]	20	53.8	2.1	0.5	10
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Блины из пшеничной муки	50	100.3	3.2	3.7	13.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Творог 9% жирности	30	50.7	5.4	2.7	0.9
Итого	446	518	24	30	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Итого	80	37	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Щи из Свежей Капусты [Славянская Трапеза]	200	100	3	5	12
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Голень Куриная [Благояр]	50	70	9	3.5	0
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Картофель (Запекание)	60	43.4	1.2	0.2	9.2
Рис белый, крупа рисовая	50	166.5	3.5	0.5	37
Сушки простые из муки в/с	30	101.7	3.2	0.4	21.4
Итого	570	719	36	17	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог бездрожжевой	100	205.9	5.8	10.6	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	10	35	2.4	1.5	4.5
Итого	310	242	8	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	200	0	0	0	0
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	370	286	11	18	19
Итого за день	1776	1804	81	79	192