Хомякиш
11.05.2022 19:20
Насущный вопрос, товарищи. Загуглю информацию я попозже, а пока
хочу поинтересоваться у форумчан: когда лучше есть сладости - с
утра или вечером? Я свято верю в волшебную формулу «Расходуй
больше, чем ешь», но насколько важно в неё включать время еды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Мытьё, нарезка) |
145
|
60.9 | 2.2 | 0.1 | 12.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
1
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
8
|
193.2 | 7.9 | 2.1 | 35.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 574 | 326 | 11 | 2 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
8
|
148.8 | 4.8 | 0.6 | 31.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Салат с ламинарией |
100
|
58 | 3 | 0 | 10 |
| Печенье Сдобное Апельсин [Шарлиз] |
36
|
105.8 | 1.3 | 1.6 | 21.6 |
| Печенье Сдобное "Русский Десерт" [Lucky Days] |
48.3333
|
214.6 | 2.2 | 18.4 | 10.1 |
| Печенье Лукошко кокосовое с начинкой со вкусом пломбира |
100
|
500 | 2.5 | 26 | 62 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
7
|
37.3 | 0.5 | 2.2 | 4 |
| Итого | 659 | 1193 | 19 | 50 | 160 |
| Итого за день | 1233 | 1519 | 30 | 53 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Хомякиш
10.05.2022 20:11
Праздники почти отпустили. Сегодня уже пробежка, cooldown
(Pulse) с Шоном Ти и приличное количество шагов на прогулке в
центре. Замечательный праздничный ужин с хорошим человеком.
Спокойствия прибавляет то, что после пропущенных пары дней "загула" вес остался ровно на той же отметке. Праздновать - это всё-таки тоже расходовать энергию, а не только потреблять!
Спокойствия прибавляет то, что после пропущенных пары дней "загула" вес остался ровно на той же отметке. Праздновать - это всё-таки тоже расходовать энергию, а не только потреблять!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Цветная капуста |
100
|
30 | 2.5 | 0.3 | 4.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 472 | 144 | 6 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
8
|
83.6 | 2.9 | 1.5 | 14.7 |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 121 | 307 | 5 | 14 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
1
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками |
15
|
80 | 1 | 4.6 | 8.5 |
| Итого | 215 | 198 | 6 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
80
|
185.6 | 3 | 12 | 16.3 |
| Вареники с Картофелем и Сыром [Ратимир] |
108
|
295.9 | 10.8 | 6.5 | 48.6 |
| Чебуреки с Сыром Сулугуни [ВкусВилл] |
70
|
163.1 | 8.3 | 9.4 | 12.7 |
| Вареники с Капустой и Грибами [Родные Угодья] |
115
|
296.7 | 3.5 | 16.1 | 34.5 |
| Карамель Леденцовая со Вкусом Барбариса [Окей] |
5.14
|
18.9 | 0 | 0 | 4.9 |
| Сушки простые из муки в/с |
2
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Итого | 398 | 1028 | 27 | 44 | 131 |
| Итого за день | 1206 | 1677 | 45 | 70 | 213 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Закончила вторую неделю "Insanity Max 30". Перехожу на новый блок и
добавляется Tabata Strength. Программы, повышающие сложность с
такой периодичностью - мое самое любимое 
Ибо, как
только я перестаю испытывать "пот и слезы", пропадает и
удовлетворение от зарядки.
P.S. Подумываю пропускать Pulse. Слишком низкая нагрузка, отнимающая еще один день.
Ибо, как
только я перестаю испытывать "пот и слезы", пропадает и
удовлетворение от зарядки.P.S. Подумываю пропускать Pulse. Слишком низкая нагрузка, отнимающая еще один день.
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
153 |
153 |
HIIT
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
82 |
82 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
5370 |
5370 |
Время |
38 |
38 |
Темп бега |
Результаты за день
Энергозатраты: 620 ккал
Дистанция: 5370 м
Время: 38 мин
Хомякиш
08.05.2022 12:51
Никаких записей за сегодня ни в дневник питания, ни в тренировки!
Ко мне приехал праздник, ко мне приехали друзья - не хочу трястись
над каждым граммом в ресторане. Или потом угадывать что и в каком
объеме я себе позволила. Для моей задачи - уйти от так
называемого binge-eating, - важно выстроить рутину правильного
отношения к пище. Но эта задача всё-таки меркнет перед душевными
посиделками, хотя я уже замечаю, что не готова "нажираться" как
свинья и могу отказаться от лишней тарелки. Значит, прогресс есть.
1
1
Хомякиш
06.05.2022 18:02
День начался с того, что я выполнила один из своих маленьких
"майских" челленджей. Утреннюю пробежку устроила по-новому маршруту
через парк. Очень волновалась, что не знаю ни маршрута, ни дороги
(для меня как для "контроль-фрика" это крайне важно). Зато теперь у
меня есть "мягкие" тропы с подъемами и спусками - трассы для
будущих километров.
Вернулась домой. А настроение-то замечательное, вот и решила через пару часов сделать ВИИТ. В интернете обычно пугают тем, что необходим отдых и колени убьешь, а у меня пока получается наоборот. Чем больше делаю, тем легче переносится физическая нагрузка - и пробежки, и кардио, и силовые. Не говоря уже о том, что если ноющие мышцы оставишь без нагрузки, то болеть будет все упорно и долго.
P.S. Прекрасный результат от совмещения ВИИТ и бега слегка компенсировался не менее прекрасной мороженкой на ужин. В плюс не ушла и сказала себе не расстраиваться из-за некритичной поблажки. Самое главное, что уже могу остановиться и не набрасываться после мороженого на оставшиеся в холодильнике продукты.
Вернулась домой. А настроение-то замечательное, вот и решила через пару часов сделать ВИИТ. В интернете обычно пугают тем, что необходим отдых и колени убьешь, а у меня пока получается наоборот. Чем больше делаю, тем легче переносится физическая нагрузка - и пробежки, и кардио, и силовые. Не говоря уже о том, что если ноющие мышцы оставишь без нагрузки, то болеть будет все упорно и долго.
P.S. Прекрасный результат от совмещения ВИИТ и бега слегка компенсировался не менее прекрасной мороженкой на ужин. В плюс не ушла и сказала себе не расстраиваться из-за некритичной поблажки. Самое главное, что уже могу остановиться и не набрасываться после мороженого на оставшиеся в холодильнике продукты.
HIIT
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
278 |
278 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4360 |
4360 |
Время |
31.56 |
31 |
Темп бега |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
133 |
133 |
Результаты за день
Энергозатраты: 733 ккал
Дистанция: 4360 м
Время: 31.56 мин
Хомякиш
01.05.2022 14:26
Два дня как загрузила приложение, обрадовалась, что оно помогает
мне сдерживать порывы «сожрать все в пределах доступа» и… приехала
домой на праздники. От первых предложений еды удалось отказаться,
но с каждой предложенной вкусняшкой становилось
сложнее.
Испытание силы воли я провалила. Объелась до тошноты, удалила запись из дневника питания, а потом все восстановила. Надо же с чего-то начинать? Пусть даже с профицита калорий)
Испытание силы воли я провалила. Объелась до тошноты, удалила запись из дневника питания, а потом все восстановила. Надо же с чего-то начинать? Пусть даже с профицита калорий)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
150
|
112.5 | 3 | 5 | 13.8 |
| Итого | 150 | 112 | 3 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица жареная, по 2-16 |
250
|
680 | 58.3 | 49.5 | 0.3 |
| Конфета Каракум [Красный Октябрь] |
6
|
450 | 4.2 | 27 | 51.6 |
| Яблоко |
1
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Шоколад горький |
30
|
161.7 | 1.9 | 10.6 | 14.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Панировочные сухари |
30
|
118.5 | 4 | 1.6 | 20.2 |
| Печенье Венское с Чёрной Смородиной [Магнолия] |
125
|
562.5 | 4.5 | 24 | 81.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
100
|
256 | 2.3 | 0.7 | 57.5 |
| Печенье сдобное |
200
|
902 | 12.8 | 33.6 | 137 |
| Итого | 1409 | 3178 | 88 | 147 | 371 |
| Итого за день | 1559 | 3290 | 91 | 152 | 384 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Говядина с паприкой и куркумой
129.9
22.8
3.9
0.6
11
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Лучшие рационы
2025-01-02
Калорийность: 1235 кКал
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
2025-01-02
Калорийность: 1496 кКал
Интересные блоги
