Дневник питания и тренировок за 27.07.2022

Сегодня рацион по рейтингу вышел не очень хорошим, но некоторых продуктов нет в полезности и было лень заморачиваться.
Сегодня было немного покатушек на велосипеде, в целом, день продуктивный выдался. Главное больше ничего в себя не закинуть до сна)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	20	33.6	2.4	2.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Творог Хуторок 5%	100	117	16.5	5	1.5
Кокосовое молоко	26	48.8	0.3	4.9	0.7
Фундук	4	26	0.6	2.5	0.4
Кунжут	1	5.7	0.2	0.5	0.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Напиток кисломолочный кокос миндаль	250	150	30	0	6.3
Макаронс фисташка le tarti	13	57.2	1.1	2.7	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	724	496	53	23	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Швеппс Спритц Аперитиво	373	97	0	0	20.9
Напиток безалкогольный "schweppes" индиан тоник сильногазированный 1 л.	227	84	0	0	20.4
Кабачки	94	104.3	6.2	6.2	5.6
Блины даша	107	192.6	16.1	12.8	4.9
Балык сыровяленый	16	51.7	3.2	4.3	0
Rıso freddo 27.07	240	298.1	15.8	10.6	34.6
Итого	1057	827	41	33	86

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир	70	154	2.5	8.4	18.2
Итого	70	154	2	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Rıso freddo 27.07	200	248.4	13.2	8.8	28.8
Сосиски троицкие	63	170.1	5.7	15.8	0.9
Итого	263	418	18	24	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы рисовык доктор грин	19	51.3	1.1	0.1	11.7
Арахисовая паста протеиновая	7	36.9	2.4	2.7	0.6
Nutella (с полезностью)	9	48.5	0.6	2.8	5.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Творожный сырок	45	130.5	6.1	5	15.2
Итого	380	270	10	10	32
Итого за день	2494	2166	126	100	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот и эти немного покатушек. Открыла себе в 28 лет велосипед, и мне очень нравится. До этого каталась, но очень давно, и боялась непонятно чего.
Думаю, периодические вылазки точно не повредят, и плюс это очень интересно.
Планирую, поездить на более дальние дистанции.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10490	12020	22510
Время	56	80	136
Вес отягощения	3	3	3
Перепад высот	20	20	20
Масса велосипеда	17	17	17