Анжелика Скорнякова
16.08.2022 21:24
Дневник питания и тренировок за 16.08.2022
Практически полегчало, единственное ещё чувство перенасыщения
присутствует, но по калоражу уже заметно, что лучше, то я жиров не
могла набрать, сегодня вспомнила что у меня лежит скучают
авокадинки, ну и здравствуй перебор. Была на трени и ходила как
обычно в гору, налагала 15500 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Козий творог домашний |
161
|
251.2 | 26.9 | 14.5 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
75
|
33.8 | 2.3 | 1.1 | 3.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
14
|
28.1 | 1.9 | 2 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айран |
250
|
43.3 | 3.5 | 1.3 | 4.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
120
|
54 | 3.6 | 1.8 | 5.8 |
| Груша |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.7 | 22.7 |
| Итого | 2344 | 526 | 39 | 21 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Перец сладкий зеленый |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
100
|
17 | 1.2 | 0.3 | 1.2 |
| Портулак, сырой |
25
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хумус, домашнего приготовления |
35
|
62 | 1.7 | 3 | 5.6 |
| Баклажан, вареный, с солью |
35
|
11.6 | 0.3 | 0.1 | 2 |
| Лимонный сок, необработанный |
30
|
6.6 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Блинчики с мясом (телятина) |
112
|
275.3 | 15.9 | 12 | 26.1 |
| Лабан |
60
|
36 | 1.8 | 2 | 2.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1559 | 586 | 23 | 32 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Виноград |
97
|
69.8 | 0.6 | 0.6 | 14.9 |
| Яйцо куриное |
150
|
235.5 | 19.1 | 17.3 | 1 |
| Говядина 1 кат. |
145
|
316.1 | 27 | 23.2 | 0 |
| Огурец грунтовый |
64
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Перец сладкий зеленый |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Лабан |
67
|
40.2 | 2 | 2.3 | 3.1 |
| Итого | 1773 | 836 | 55 | 53 | 32 |
| Итого за день | 5676 | 1949 | 118 | 107 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшняя тренировка, взяла из сделанного когда то, выбирала,
чтоб минимально нагружать спину из-за травмы, зал конечно крайне
неудобный, тренажеры понатыканы так, что даже расстояния между ними
нет, но выбирать не приходится-это временное явление. Хорошо хоть
концепт там один есть, как-нибудь протяну 
гребной тренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
54 |
54 |
Дистанция |
950 |
950 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Суперсет
|
Бёрпи через штангу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Расход калорий |
5 |
5 |
5 |
15 |
|
Выпады со штангой
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
750 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
84 |
Бёрпи через штангу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
56 |
Расход калорий |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
56 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15500 |
15500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 716 ккал
Дистанция: 950 м
Повторения: 296 раз
Тоннаж: 3075 кг
Количество шагов: 15500 кол
1
