Дневник питания и тренировок за 09.05.2015

в свое оправдание могу сказать: ну праздник же Смущаюсь

еще с утра в ванной бухнулась в обморок (стечение различных обстоятельств, подробности оглашать не буду) чем и обосновано повышенное потребление быстрых углеводов с утра..... вечером уже по инерции. пирожок вообще у друга стащила.

по тем же причинам пропустила тренировку

в общем, день не очень задался, надеюсь подобное не будет происходить часто

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Овсяная каша Myllyn Paras с лесными ягодами и сахаром	80	290.4	9.3	6.2	49.4
Сахар песок	32	127.7	0	0	31.9
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.2	0
Итого	772	469.4	11.8	10.3	82.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Пастила Шармэль Клубника со сливками	22	70	0.2	0	17.2
бутерброд с сыром	30	86.4	4.6	4.8	6
Итого	586	343.2	26.9	7	42.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Печенье	40	166.8	3	4.7	30
Пастила Шармэль Клубника со сливками	22	70	0.2	0	17.2
Итого	786	432.2	37.7	7.6	54.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Итого	70	32.9	0.3	0.3	6.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Пастила Шармэль Клубника со сливками	22	70	0.2	0	17.2
Итого	526	321.8	12.4	5.7	54.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Варенье из малины	20	54.6	0.1	0	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
стевия таблетки по 0.25г	4	2.8	0	0	0.8
Итого	644	312.2	44.1	4.4	22.7
Итого за день	3384	1911.6	133.2	35.4	264.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Варвара ВАРИНА 11.05.2015 18:22

А овсяная каша 80 грамм уже готовой съели,или сухие хлопья ,и из 80 грамм хлопьев готовили?

Дана 11.05.2015 18:27

ВАРВАРА ВАРИНА, 80 г хлопьев: 2 стандартных пакетика по 40г. каша не та, что указана, но я сравнила на упаковке - похоже по БЖУ и калориям. заваривала кипятком, но воду не всегда пишу.

Варвара ВАРИНА 11.05.2015 18:37

Дана, Ясно.Просто если взять 80 грамм обычной овсяной крупы и сварить ,то каша все же получиться более сытной как по мне.
И можно без проблем дожить до обеда.(Это я у Вас про чувство голода прочла.)
Дана, а что у Вас за норма по жирам?Вы сами установили? 27грамм это мало и опасно для здоровья...
А что МЗР насчитал?
Почему не доверяете?

Дана 11.05.2015 18:57

ВАРВАРА ВАРИНА, овсянка, да, лучше и вкуснее нормальная. обычно ее и делаю. не было любимой фирмы в магазине - решила взять на пробу пакетики быстрого приготовления. нормы , каюсь, сама установила.. не то чтобы не доверяю, просто подкорректировала с учетом своих пожеланий к росту мышц и уменьшению процента жира. потому белки вверх а жиры и углеводы вниз. по жирам главное, вроде бы, ниже 0,5г на кг веса не опускаться. да и все равно не получается так мало потреблять жиров (если не выкидывать желтки).

МЗР насчитал:
идеальный вес 56,8 кг (сейчас 63, хочу 54-56)
основной обмен 1344 (кстати, совпадает в данными биоимпедансного анализа состава тела, который делала около года назад)
норма энергозатрат 1881
рекомендуемая калорийность для похудения 1467

Белки 85г
жиры 67г
углеводы 132г

Дана 11.05.2015 18:59

Екатерина, ок, если буду в положении - вспомню ваш совет Хихикаю