Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рисовая каша с бурым рисом |
250
|
505 | 10.2 | 16.8 | 77.5 |
Яйцо куриное |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
Итого | 350 | 662 | 23 | 28 | 78 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
1
|
128 | 25 | 2.9 | 3.5 |
Итого | 36 | 128 | 25 | 2 | 3 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из свежей капусты без картошки |
1
|
176.4 | 8.4 | 13.5 | 4.8 |
Хлеб гречневый пшено |
70
|
179.3 | 5.3 | 2.8 | 26.5 |
Греческий йогурт Teos |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
Итого | 390 | 369 | 15 | 16 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Скумбрия, запечённая с овощами |
1
|
452.6 | 33.6 | 28 | 16.1 |
Итого | 350 | 452 | 33 | 28 | 16 |
Итого за день | 1126 | 1611 | 96 | 75 | 130 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семга соленая |
120
|
242.4 | 27 | 15 | 0 |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
75
|
108.8 | 0.8 | 11.5 | 0.4 |
Протеин |
1
|
128 | 25 | 2.9 | 3.5 |
Коллаген |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
Геркулес Традиционный |
25
|
90 | 3 | 1.5 | 15.5 |
Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 867 | 609 | 65 | 30 | 19 |
Итого за день | 867 | 609 | 65 | 30 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семга соленая |
62
|
125.2 | 14 | 7.8 | 0 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Псиллиум |
6
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
Протеин |
1
|
128 | 25 | 2.9 | 3.5 |
Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
Овсяная мука |
20
|
73.8 | 2.6 | 1.4 | 13 |
Яйцо куриное |
3
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
Конопляное масло |
1
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
Итого | 891 | 783 | 65 | 49 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
Суп из нута с кальмарами |
200
|
320.6 | 21.8 | 15.8 | 22 |
Греческий йогурт Teos |
20
|
13.4 | 1.6 | 0.4 | 0.8 |
Псиллиум |
3
|
6.5 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
Протеин |
1
|
128 | 25 | 2.9 | 3.5 |
Укроп |
100
|
40 | 2.5 | 0.5 | 6.3 |
Итого | 419 | 629 | 64 | 27 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арахис жареный |
200
|
1252 | 52 | 104 | 26.8 |
Греческий йогурт Teos |
140
|
93.5 | 11.2 | 2.8 | 5.9 |
Итого | 840 | 1345 | 63 | 106 | 32 |
Итого за день | 2651 | 2758 | 193 | 183 | 85 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10000 |
10000 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное |
3
|
282.6 | 22.9 | 20.7 | 1.3 |
Перец сладкий зеленый |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
Перец сладкий желтый |
70
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
50
|
116 | 2.8 | 0.6 | 24.7 |
Итого | 470 | 549 | 28 | 31 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Псиллиум |
20
|
43.6 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
Вода |
2350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Протеин |
2
|
256 | 50 | 5.8 | 7 |
Итого | 2443 | 299 | 51 | 6 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Креветки с греческим йогуртом, чесноком и кинзой |
300
|
307.8 | 31.5 | 10.8 | 21 |
Рис Бурый Нешлифованный [Националь] |
50
|
170 | 3.8 | 1 | 36.5 |
Итого | 350 | 477 | 35 | 11 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат из морской капусты со свеклой и черносливом |
300
|
450.3 | 6.3 | 28.5 | 41.4 |
Итого | 300 | 450 | 6 | 28 | 41 |
Итого за день | 3563 | 1777 | 121 | 78 | 145 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
Хлеб гречневый пшено |
40
|
102.5 | 3 | 1.6 | 15.2 |
Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Протеин |
1
|
128 | 25 | 2.9 | 3.5 |
Итого | 352 | 504 | 45 | 23 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Фолиевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп из нута с кальмарами |
320
|
513 | 34.9 | 25.3 | 35.2 |
Хлеб гречневый пшено |
50
|
128.1 | 3.8 | 2 | 19 |
Итого | 370 | 641 | 38 | 27 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с морской капустой |
250
|
333.5 | 11.5 | 22.8 | 20 |
Кальмар |
100
|
100 | 18 | 2.2 | 2 |
Итого | 350 | 433 | 29 | 25 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Псиллиум |
20
|
43.6 | 1.3 | 0.4 | 1.7 |
Итого | 20 | 43 | 1 | 0 | 1 |
Итого за день | 3395 | 1622 | 114 | 76 | 104 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Котлеты сгк |
60
|
86.3 | 11.3 | 2.9 | 3.2 |
Яйцо куриное |
2
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
75
|
147.8 | 4.6 | 0.9 | 29.9 |
Творожный сыр сливочный |
30
|
75 | 2.4 | 6.9 | 0.9 |
Коллаген |
1
|
40 | 10 | 0 | 0 |
Протеин |
1
|
128 | 25 | 2.9 | 3.5 |
Итого | 332 | 665 | 68 | 27 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Протеин |
1
|
128 | 25 | 2.9 | 3.5 |
Итого | 36 | 128 | 25 | 2 | 3 |
Итого за день | 369 | 793 | 93 | 30 | 41 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рулет из кабачка |
300
|
259.8 | 13.5 | 17.4 | 11.7 |
Итого | 300 | 259 | 13 | 17 | 11 |
Итого за день | 300 | 259 | 13 | 17 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
Греческий йогурт Teos |
150
|
100.2 | 12 | 3 | 6.3 |
Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
Творожный сыр сливочный |
25
|
62.5 | 2 | 5.8 | 0.8 |
Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
Котлеты сгк |
40
|
57.6 | 7.6 | 1.9 | 2.1 |
Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
Итого | 590 | 636 | 32 | 19 | 82 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржаной из обдирной муки |
45
|
88.7 | 2.7 | 0.5 | 18 |
Творожный сыр сливочный |
30
|
75 | 2.4 | 6.9 | 0.9 |
Итого | 75 | 163 | 5 | 7 | 18 |
Итого за день | 667 | 800 | 37 | 26 | 101 |
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
13000 |
13000 |