Блог Артём Симонов

Артём Симонов

20.11.2023 17:58

Дневник питания за 20.11.2023

Приветствую данное сообщество своим первым дневником питания! Это моё обычное питание. Люблю есть творог с изюмом и орехами. Насыщает, не высококалорийная, богатая белком пища, а самое главное, что это чрезвычайно вкусно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	220	319	46.2	11	6.6
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	275	582	51	27	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Банан	2	138.2	2.2	0.7	30.2
Шоколад полугорький	35	192.2	1.6	12.4	18.4
Итого	479	510	12	22	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста жареная по 2-50	100	50	1.8	2.8	4.2
Свинина, вырезка	100	142	19.4	7.1	0
Морковь сушеная (дегидрированная)	3	10.2	0.2	0	1.7
Лук репчатый, сушеный	3	6.2	0.3	0.1	1.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	100	235	7.6	0.8	49.2
Итого	306	443	29	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго сушеное подслащенное	70	223.3	1.7	0.8	53.3
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	30	125.1	2.3	2.9	22.3
Итого	100	348	4	3	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Итого	350	770	43	31	76
Итого за день	1510	2655	140	97	300