Дневник питания и тренировок за 15.03.2024

Погода с утра отличная - плюс 3 градуса, солнышко! Затворил тесто для блинов с коррекцией по компонентам, - вчера получились горьковатые и с сильным вкусом дрожжей - поставил около радиатора - чтобы прессованные дрожжи начали работать - так в них больше пользы. И пошёл на юго восточную лоджию.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр яблочно-грушевый аналог	430	195.2	0.4	0	22.4
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	52.2	156.1	11.6	11.6	1.3
Итого	482	351	12	11	23

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Итого	6	53	0	6	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сидр яблочно-грушевый аналог	430	195.2	0.4	0	22.4
Блины дрожжевые с цикорием и цедрой апельсина на сливочном масле	240	433.4	8.9	15.6	64.3
Творог 9% жирности	175.2	296.1	31.5	15.8	5.3
Печень и икра минтая натуральные «ассорти деликатесное» дальневосточное (аналог)	83	199	11.9	16.5	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	44.3	89	3	0.6	17.6
Морковь	7.7	2.7	0.1	0	0.5
Томатная паста. Консервы	34.1	34.8	1.6	0.2	6.5
Сыр плавленый копчёный с м.д.ж. в с.в. 40% «Великолукский» БЗМЖ (аналог МЗР)	83	232.4	21.6	16.6	3.1
Банан	129.7	124.5	1.9	0.6	27.2
Итого	1227	1607	81	65	147

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	165	250.5	21	18	1.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20.6	41.4	1.4	0.3	8.2
Сидр яблочный аналог	430	213.3	1.3	0.4	23.7
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Капуста белокочанная	95	26.6	1.7	0.2	4.5
Вода водопроводная, городская	43.4	0	0	0	0
Итого	780	540	25	18	39
Итого за день	2495	2553	118	102	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На лоджии 3 часа загорал с одновременными поворотами и бегом на месте. Одновременно искал на Алиэкспресс очки - зрение садится и нужно точно подбирать очки для дали, для телевизора, для компьютера и смартфона. Навыписывал самые недорогие от + 0,5 до +6.
Получилось больше 2000 рублей. Заодно и клипон выписал с защитой от УФ.
Приходилось часто останавливаться - поэтому долго, а шагов мало.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Дистанция	900	2430	1830	3190	100	8450
Количество шагов	1114	3006	2444	4044	240	10848
Время	13	181	25	33	22	274
Вес отягощения
Перепад высот

Вращение корпуса стоя

	1	Итог
Повторения	1222	1222

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	33	33	33	99
Вес снаряда	20	20	20	1980

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	11	12	11	34
Вес снаряда	20	20	20	680

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	22	64
Вес снаряда	20	20	20	1280

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	Итог
Повторения	21	21	22	64
Вес снаряда	20	20	20	1280

Результаты за день

Энергозатраты: 472 ккал

Дистанция: 8450 м

Количество шагов: 10848

Время: 274 мин

Повторения: 1483 раз

Тоннаж: 5220 кг

Olga 16.03.2024 07:18

Вчера ходила в оптику. Проверила зрение. Чувствую что очки стали слабоваты мои. Но после озвученной суммы за замену одной линзы, тоже решила что я лучше куплю новые очки на ВБ. За эту сумму... И не одну пару... Цены в оптиках - космос!!!!!

ОдинИзСорока 16.03.2024 08:49

Olga, вот и я тоже - хотел или бифокалы взять или прогрессивные. Но там всю пенсию нужно выложить. 😳
Хожу со смартом - постоянно туда сюда взгляд. Иногда напяливаю сразу двое очков и так и хожу - сверху взгляд вдаль, через полторашку - под ноги, через полторашку и тройку - на смартфон... Но люди, особенно молодые не понимают, что дед не с ума сошёл,

а жизнь заставляет

ОдинИзСорока 16.03.2024 08:59

Olga, а в фирмах зрение бесплатно проверяют только если у них что то заказываешь. Поэтому просто заказал весь ряд из которого можно собрать любую оптику начиная от 0,5 и до 11... С шагом 0,25 🤗
Эти очки будут лежать где нибудь в коробочке, поэтому надёжность и удобство - не важны, главное - подешевле. Однако полностью литые без оправы не брал - у них качество линз вообще дрянь. А когда подберу точно для дали/ близи/Смарта на каждый глаз - на али закажу погрессивы или бифокалы - там можно заказать по рецепту (разберусь с этим) лично для себя - что то в районе 4 тысяч и ещё обязательно нужно либо сами очки с UV400 брать, либо клипоны или доп очки с уф защитой. Хрусталик мутнеет - денатурация белка из за ультрафиолета.
У меня со стороны матери много долгоживущих, и все к старости слепли...
Мама тоже на 91 году скончалась. И тоже операцию на один глаз делала.

Olga 16.03.2024 09:10

ОдинИзСорока, Я у них заказывала прошлый год. Они как бы своих клиентов проверяют без оплаты. Скидки там разные предлагают. В итоге изменилось зрение за год на одном глазу на 0.25. и требуется замены линзы. Но как обычно 1 линза под акции не попадает. Будет любезны оплатить по полной программе! А по акции - это новые очки с новыми линзами. Это тоже в районе 15000р. У меня очки рабочие. Я целый день за компьютером... ну решила куплю ВБ новые, т.к сейчас у меня линзы на оба глаза сравнялись. И есть такая возможность. Это на всякий случай. А пока пользуюсь старыми. Они ещё справляются... Сейчас просто не время потратить 15000р.