Дневник питания и тренировок за 15.08.2013

Подработаю еще малость и пользуйтесь на здоровье

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Гейнер	100	385.6	15.6	2.4	75.4
Итого	660	766.3	38.6	8.1	131.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер	200	771.2	31.2	4.8	150.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	272	840.3	32.3	5.2	165.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис, зерно цельное необработанное	200	606	15	5.2	124.6
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	480	869.8	55.3	8.8	143.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сок грейпфрутовый	100	38	0.3	0.1	7.9
Гейнер	200	771.2	31.2	4.8	150.8
Итого	400	923.2	51.5	6.9	161.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Итого	300	220.5	39.6	3.4	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	2212	3702	233.3	33.1	618

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жим штанги лежа

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	8	8	8	8	47
Вес снаряда	50	70	70	70	70	2990

Результаты за день

Повторения: 47 раз

Вес снаряда: 2990 кг

Елена 15.08.2013 08:47

Можно спросить, почему крайне мало жиров(хотя бы яйца целиком употребляли)? Или орехи добавить или масло растительное? Или рыбу? Или не внесли их еще?