Валерий

Блог Кулинарная книга База продуктов

Валерий

15.09.2013 03:36

Дневник питания и тренировок за 15.09.2013

женщинам для сброса веса (расчитана на занимающегося человека в тренажерном зале)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Яичный белок куриный	130	62.4	14.4	0.2	1.3
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	560	380.7	23	5.7	56.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гейнер	200	771.2	31.2	4.8	150.8
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	272	840.3	32.3	5.2	165.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Рис, зерно цельное необработанное	200	606	15	5.2	124.6
Брокколи	100	34	2.8	0.4	6.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	480	869.8	55.3	8.8	143.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Сок грейпфрутовый	100	38	0.3	0.1	7.9
Итого	200	152	20.3	2.1	10.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Брокколи	150	51	4.2	0.6	10
Итого	300	220.5	39.6	3.4	10.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	100	114	20	2	3
Итого за день	1912	2549.9	186.5	25.9	393.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Новые рецепты

Бородинский хлеб

Автор Алексей

Рис с овощами в мультиварке

Автор Алексей

Молочный батон

Автор Oktay

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 85%