Svetlana
04.07.2023 02:27
Дневник питания за 03.07.2023
Учитывая ,что мой рацион не заточен на похудение ,хочу отметит ,что
повышенная енергичностт наблюдается,опухлость ног к вечеру
пропала,вздутие и прочие бяки попали ,кроме дня с шалостями в виде
пнченек. После еды не тянет на сон.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Хлеб rye bread |
70
|
130.2 | 2.9 | 0.8 | 24.5 |
| Авокадо |
78
|
124.8 | 1.6 | 11.4 | 1.4 |
| Итого | 348 | 269 | 4 | 13 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Итого | 315 | 164 | 3 | 10 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный), пропаренный. сухой, UNCLE BEN'S |
60
|
222 | 4.6 | 1.7 | 45.1 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Оливковое масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Рыба хек жареная на масле |
180
|
226.8 | 35.1 | 6.5 | 5.4 |
| Итого | 300 | 642 | 40 | 28 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Имбирный пряник польша |
88
|
315 | 4.4 | 1 | 70.4 |
| Итого | 188 | 316 | 4 | 1 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыба хек жареная на масле |
145
|
182.7 | 28.3 | 5.3 | 4.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 590 | 284 | 29 | 15 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
173
|
19 | 1.2 | 0.2 | 3.3 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 873 | 22 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 2614 | 1698 | 83 | 68 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
