Василий
01.10.2024 16:44
Дневник тренировок за 01.10.2024
Ну, что...
Вот уже 2-ую неделю, как я начал восстановление после срыва спины. А, поскольку, там у меня месиво из грыж, протрузий и осколков позвонков, то процесс реабилитации - своеобразный и достаточно длительный.
Пока включаю простые упражнения с небольшими весами и простые подтягивания. Завтра хочу на велосипеде покрутить, спина уже достаточно комфортно себя ощущает, так что можно попробовать.
Вот уже 2-ую неделю, как я начал восстановление после срыва спины. А, поскольку, там у меня месиво из грыж, протрузий и осколков позвонков, то процесс реабилитации - своеобразный и достаточно длительный.
Пока включаю простые упражнения с небольшими весами и простые подтягивания. Завтра хочу на велосипеде покрутить, спина уже достаточно комфортно себя ощущает, так что можно попробовать.
Разведение рук с гантелями в стороны
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
120 |
Вес снаряда |
7.5 |
7.5 |
11 |
11 |
11 |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
1327 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
13.5 |
13.5 |
13.5 |
405 |
Результаты за день
Энергозатраты: 64 ккал
Повторения: 180 раз
Тоннаж: 1732.5 кг
1
Новые рецепты
Творожники с бананом
186
17.4
6.9
13.4
0
Салат лосось, авокадо, манго, кедровый орех, итальянские травы, лимонный сок
123
8.6
7.8
4.2
15
Вафли кокосовые
238.8
23.3
9
15.5
6
Интересные блоги
10-11-2024
10 ноября - Секрет моих «тараканов»
Всё, товарищи. Кажется, я поняла, что в моей голов...
05-11-2024
Контрабанда kontrabandista витамина D
Сегодня есть новый вопрос!!! Кто готов проявить чу...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
Лучшие рационы
