Da Nil
17.05.2024 04:58
Дневник питания за 16.05.2024
Потренировался вчера, поел нормально наконецто, сегодня привес на
400 грамм, скорее всего гликоген в мышцы вернул, я после трени
скушал сразу тарелку гречи с мясом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка, тушеная с овощами |
200
|
154.2 | 21.8 | 6.4 | 2.2 |
| Соус чили шрирача |
15
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.5 |
| Творог 2% жирности |
240
|
273.6 | 48 | 4.8 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
18
|
29.7 | 2.9 | 0.7 | 3 |
| Мексиканские Лепешки Tortillas [Delicados] |
65
|
188.5 | 4.6 | 4.6 | 31.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
111
|
59.9 | 3.2 | 2.8 | 5.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Итого | 1260 | 1119 | 102 | 38 | 85 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Эрмигурт [Ehrmann] |
290
|
217.5 | 7.3 | 3.5 | 39.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1090 | 217 | 7 | 3 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
40
|
134 | 35.3 | 1.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Вода водопроводная питьевая |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из помидоровЮ, огурца и шпината |
180
|
52 | 1.3 | 2.7 | 6.1 |
| салат из морской капусты |
60
|
41.8 | 0.8 | 1.5 | 4.8 |
| Ирис тираженный |
15
|
66.5 | 1 | 2.4 | 10.2 |
| Итого | 955 | 309 | 39 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соус чили шрирача |
10
|
9.3 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Кура в кефире с овощами |
170
|
129.7 | 19.9 | 2.4 | 7.1 |
| Зефир |
50
|
163 | 0.4 | 0.1 | 39.9 |
| Сок томатный |
60
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 380 | 403 | 24 | 3 | 67 |
| Итого за день | 3685 | 2049 | 173 | 53 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
Новые рецепты
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Окрошка с картошкой,колбасой, редиской, огурцом,яйцами и зеленью
97.6
5.5
6.6
4
10
Харчо с рисом ширатаки
66.9
6
3.6
2.7
0
Интересные блоги
