Da Nil
19.05.2024 04:58
Дневник питания и тренировок за 19.05.2024
Сегодня привес, поел за 4 часа до сна, но плотновато, задержалась
жидкость возможно-маловато пил воды в течении дня. Радует
что вес уже колебается в пределах 82-83 кг это уже маленькая
победа!
сейчас дифицит 300 ккал в день
сейчас дифицит 300 ккал в день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники с Вишней [Продукт От Ильиной] |
288
|
518.4 | 11.5 | 2.9 | 115.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Ветчина из Грудки Индейки с Паприкой [ВкусВилл] |
35
|
35.4 | 7.3 | 0.2 | 1 |
| Кефир 2,5% жирности |
280
|
148.4 | 8.1 | 7 | 11.2 |
| Пшеничные отруби |
30
|
49.5 | 4.8 | 1.1 | 5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Omega 3 Norwegian |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 842 | 38 | 16 | 135 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый мега кекс мой |
158
|
199.7 | 17.7 | 5.8 | 19 |
| Итого | 158 | 199 | 17 | 5 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1943 | 138 | 30 | 1 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кура в кефире с овощами |
362
|
275.5 | 42 | 5.1 | 15.2 |
| Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му] |
120
|
202.8 | 6 | 4.2 | 36.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Инжир сушеный |
30
|
77.1 | 0.9 | 0.2 | 17.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
31
|
79.4 | 0.7 | 0.2 | 17.8 |
| Итого | 573 | 704 | 51 | 9 | 102 |
| Итого за день | 3391 | 1885 | 137 | 34 | 257 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
делаю фулл бади дома с гантелями, вес указал для двух гантелей в
двух руках, сегодня смог добавить второй круг, прошлая треня была с
одним кругом и я после нее не мог ходить 2 дня 
Суперсет
|
Разведение рук с гантелями в стороны
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
6 |
20 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
276 |
|
Жим гантелей стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
16 |
46 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
648 |
|
Отжимания от пола
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
14 |
16 |
30 |
Вес снаряда |
|||
|
Отжимания от пола на коленях
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
5 |
5 |
|
Вес снаряда |
|||
|
Сгибание рук с гантелями хватом "молот"
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
18 |
324 |
|
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
31 |
25 |
56 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
822 |
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
31 |
31 |
|
Вес снаряда |
12 |
372 |
|
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
|
Вес снаряда |
18 |
360 |
|
|
Шраги с гантелями стоя
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
16 |
16 |
|
Вес снаряда |
18 |
288 |
|
|
Тяга гантелей в наклоне
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
18 |
18 |
|
Вес снаряда |
18 |
324 |
Результаты за день
Энергозатраты: 91 ккал
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 3414 кг
3
1
Da Nil
19.05.2024 05:04
А еще тренировка была с утра натощак, после неё сразу закинулся
завтраком и нет ни тяжести, ни голода
