Da Nil
27.05.2024 14:12
Дневник питания и тренировок за 27.05.2024
Хороший день по питанию, ниче не болит, единственное пряников
перебрал, ну ничего страшного)
таблетки утренние
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калия йодид реневал |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega 3 Norwegian |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
40
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
380
|
235.6 | 11 | 13.3 | 17.9 |
| Итого | 2675 | 238 | 11 | 13 | 18 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники Шоколадные [Яшкино] |
95
|
361 | 4.8 | 7.1 | 68.4 |
| Итого | 95 | 361 | 4 | 7 | 68 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
30
|
34.3 | 3.7 | 1 | 2.6 |
| Окрошка (сами сделали) |
230
|
279 | 15 | 16.6 | 17.3 |
| Тан [Будь Здоров] |
100
|
15 | 0.7 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 360 | 328 | 19 | 18 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Инжир сушеный |
22
|
56.5 | 0.7 | 0.2 | 12.7 |
| Греча с грибами и луком |
240
|
193.7 | 9.6 | 2.4 | 33.4 |
| Кура в греческом йогурте с овощами |
212
|
190.4 | 32.6 | 3.8 | 5.9 |
| Итого | 504 | 510 | 44 | 6 | 67 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
250
|
285 | 50 | 5 | 7.5 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
45
|
27.9 | 1.3 | 1.6 | 2.1 |
| Протеин [Ёбатон] |
2
|
194 | 36 | 2 | 8 |
| Окрошка (сами сделали) |
95
|
115.2 | 6.2 | 6.8 | 7.1 |
| Тан [Будь Здоров] |
60
|
9 | 0.4 | 0.7 | 0.3 |
| Итого | 510 | 631 | 93 | 16 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Магний цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий цитрат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4146 | 2069 | 173 | 61 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
нефигова так получилось, приобрел штангу домой, сильно устал от
новых упражнений, но мне не тяжело и неплохо, приятное тепло по
всему телу
ДЕНЬ 2 00:00 00:00
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
5 |
13 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
7 |
7 |
Вес снаряда |
24 |
168 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
13 |
14 |
27 |
Вес снаряда |
12 |
18 |
408 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
18 |
32 |
Вес снаряда |
18 |
20 |
612 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
Вес снаряда |
6 |
72 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
20 |
300 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Жим штанги лёжа классический
1 |
Итог |
|
Повторения |
14 |
14 |
Вес снаряда |
24 |
336 |
Становая тяга классическая
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
24 |
360 |
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
14 |
39 |
Вес снаряда |
24 |
27 |
978 |
Результаты за день
Энергозатраты: 366 ккал
Повторения: 174 раз
Тоннаж: 3234 кг
Количество шагов: 9000
3
Новые рецепты
Киш с грибами, беконом, рикоттой и шпинатом
228.5
8.7
20.4
2.9
0
Печеночные пирожные
85.1
9.6
2.5
5.9
24
Запеканка творожная с черноплодным вареньем и жимолостью
84.6
10.3
1.3
7.7
13
Интересные блоги
24-06-2024
Дневник питания за 23.06.2024
Жуткая слабость. Голова болела два дня и тошнило, ...
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
Лучшие рационы
