Людмила
04.08.2023 21:17
Дневник питания за 03.08.2023
Дневник за 3.08.2023. Выбрала сбалансированный план питания. Погода
хорошая, ходила на прогулку, гуляла полтора часа. Получилось чуть
больше 12 тысяч шагов. Вечером дома крутила педали на велотренажере
30 минут.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Итого | 750 | 188 | 6 | 4 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
90
|
99 | 19.8 | 0.5 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
52
|
28.1 | 1.5 | 1.3 | 2.5 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 839 | 174 | 22 | 2 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
60
|
27.6 | 6.4 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 240 | 157 | 14 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Кабачок |
260
|
62.4 | 1.6 | 0.8 | 12 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Укроп |
24
|
9.6 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
15
|
87.6 | 3.1 | 7.7 | 1.7 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 694 | 574 | 17 | 33 | 48 |
| Итого за день | 2723 | 1190 | 61 | 49 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
27-06-2024
Плохая-хорошая еда
Из разных утюгов льётся разная информация о продук...
24-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Поменять телефон надо. Знакомый дал совет взять эт...
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Нудли
169.9
9.1
4.8
22.3
5
Салат с семгой,креветками,авокадо,манго с чесночный соусом
84.9
6.6
4.2
4.7
13
Лучшие рационы
