Блог Kadabra

Kadabra

19.06.2024 14:20

Дневник питания за 18.06.2024

Пересмотрел свой рацион исходя из витаминов и минералов. Немного углубился в аминокислоты, наткнулся еще и на фитонутриенты. Кто знает, где найти еще какие нибудь другие нутриенты помимо белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов, фитонутриентов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	16	64	0	0	16
Лимонный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	3	93	2.7	0.6	19.8
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Итого	206	404	34	8	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	47	115.6	8.1	3.3	23.9
Ржаной хлеб	52	134.7	4.4	1.7	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	106	302	12	10	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	187.8	15.5	4.8	20.8
Наггетсы Куриные Классические [Мираторг]	150	270	20.6	11.4	21.5
Итого	400	457	36	16	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Арахис	15	82.8	3.9	6.8	1.5
Кешью	15	90	2.8	7.3	3.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Корнерсы Сметана и лук [Dr Körner]	15	58.5	1.3	1.4	10.4
Киви	60	28.2	0.5	0.2	4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	232	717	26	52	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Ржаные отруби	33	37.7	4	1.1	2.9
Нагетсы из куриной грудки в панировке	150	394.5	22.1	23.6	20.9
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	313	560	34	32	29
Итого за день	1257	2442	144	119	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kadabra

10.06.2024 14:52

Дневник питания за 10.06.2024

День Путешествия домой с работы. Приготовил обед заранее, использовал консервированную фасоль в томатном соусе и хлебцы, было сытно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	200	526	29.5	31.5	27.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Зелёный Чай с Цедрой Цитрусовых [Tess]	200	0	0	0	0
Печенье Овсяно-Ржаное На Фруктозе [Dr Dias]	30	124.8	1.7	4.9	18.6
Итого	680	1106	44	66	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Овсяно-Ржаное [Bifrut]	30	114.3	1.7	5.4	14.8
Лимонный Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	100	310	9	2	66
Фасоль Красная в Томатном Соусе [Ашан]	450	405	27	0	72
Салат Морская Капуста [Ашан]	125	102.5	1.6	11.3	6.6
Итого	705	931	39	18	159

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма Классическая [Food Express]	250	737.5	22.8	37	73.8
Итого	250	737	22	37	73
Итого за день	1635	2775	106	122	309

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kadabra

09.06.2024 18:35

Дневник питания за 09.06.2024

Из за простуды потерял аппетит. Решил прислушаться с сигналам своего тела и не есть два дня. Выходил из голодания: день на жирах и паровых овощях. Во второй день были добавленных углеводы.
После голодания более осознанно стал замечать чувство насыщения(Лептин - гормон насыщения). Стал есть меньше и не переедать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Ржаной хлеб	100	259	8.5	3.3	42.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Овсяные хлопья "геркулес"	100	352	12.3	6.2	61.8
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сало свиное с живота сырое	6	51.4	0.1	5.6	0
Овсяные отруби	50	123	8.7	3.5	25.4
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кабачок	100	24	0.6	0.3	4.6
Нагетсы из куриной грудки в панировке	200	526	29.5	31.5	27.8
Яйцо куриное, омлет	150	231	15.9	17.5	1
Итого	1191	2123	92	112	183

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	3	0
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кабачок	50	12	0.3	0.2	2.3
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	178	165	4	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	200	526	29.5	31.5	27.8
Итого	200	526	29	31	27
Итого за день	1569	2815	127	153	226