Блог Олеся

Олеся

01.12.2023 10:40

Дневник питания за 01.12.2023

Всем приветик, во Владивостоке уже вечер, поэтому можно публиковать 😊остался перекус у меня запланированный. Приготовила кашу кукурузную на воде без соли, потушила в равных пропорциях кальмар, молоки лосося, стручковую фасоль, добавила чеснок и ложку масло авокадо. Получилось на 4 приёма аж. Дополнительно салат - капуста, помидоры, огурцы, кинза, чеснок, заправила маслом авокадным 5 гр. Всё ем без соли, но смотрю соотношение натрия /калия норм. По калориям не добираю, но наедаюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	200	130	2.5	0.8	26.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Яблоко Фуджи	50	31.5	0.1	0.1	6.6
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	895	293	8	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	365	152	3	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	70	45.5	0.9	0.3	9.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	250	7.5	0.2	0	1.9
Кальмар (Тушение)	100	91.1	16.6	2	1.8
Итого	602	257	31	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоки рыб, все виды	50	71.5	11.2	3.2	0.8
Кальмар (Тушение)	65	59.2	10.8	1.3	1.1
Фасоль стручковая (Тушение)	50	10.6	1.2	0.1	1.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Капуста белокочанная	20	5.6	0.4	0	0.9
Масло авокадо	1	8.8	0	1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	619	268	28	6	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	60	146	2	0	32
Итого за день	2541	1118	73	35	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся

30.11.2023 15:59

Дневник питания за 30.11.2023

Всем приветик! Первый раз публикую дневник, хотя веду уже 10 дней. Средний рацион 1210 калорий, но я чувствую сытость. Рацион практически без соли, чувствую вкус всех продуктов 👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	815	277	17	15	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	600	18	0.5	0	4.5
Киви	100	47	0.8	0.4	8.1
Итого	700	65	1	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидия cockles (Аляска)	100	79	13.5	0.7	4.7
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Фисташки, сырые	6	33.6	1.2	2.7	1
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Морковь, вареная, без соли	60	21	0.5	0.1	3.1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	657	315	27	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Молоки рыб, все виды	30	42.9	6.7	1.9	0.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Брокколи (Варка со сливом)	30	8.5	0.8	0.1	0.8
Сметана 15% жирности	5	8.1	0.1	0.8	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	10	28.8	1.5	0.5	3.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	550	459	42	20	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша азиатская (китайская)	120	50.4	0.6	0.3	8.5
Вода	300	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Итого	582	158	14	4	12
Итого за день	3304	1275	103	48	95