Олеся
04.12.2023 11:14
Дневник питания за 04.12.2023
Всем доброго времени суток! Сегодня спокойный рабочий понедельник,
хорошо выспалась. Вкусно ела в течение дня. На ужин вкусный салатик
приготовила, листья одуванчика ( Кресс салат) с огурцом, кинза,
семя чёрного кунжута и пару капель масла авокадо чесночного. Так
как котлетка с грудки слегка суховата - с салатиком прям 🔥
На фотке обед
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Кукурузная каша жидкая, белая, приготовленная на воде, без соли |
100
|
71 | 1.7 | 0.5 | 14 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Сыр Адыгейский |
20
|
21.6 | 0.8 | 1.6 | 1.1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
10
|
57.4 | 1.5 | 4.6 | 3 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 835 | 271 | 6 | 14 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 420 | 231 | 5 | 5 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, кожура, без соли |
100
|
198 | 4.3 | 0.1 | 38.2 |
| Тыква желудевая, печеная без соли |
60
|
33.6 | 0.7 | 0.1 | 6.1 |
| грудка куриная |
120
|
163.1 | 26.9 | 4.4 | 1.8 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Свекла, вареная |
70
|
30.8 | 1.2 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 765 | 520 | 36 | 6 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Листья одуванчика |
50
|
22.5 | 1.4 | 0.4 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Кунжут Чёрный [Житница Здоровья] |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Масло Авокадо Extra Virgin [Grove] |
2
|
16.4 | 0 | 1.8 | 0 |
| Грудка Куриная Отварная [Виктория] |
80
|
90.4 | 19.2 | 1.6 | 0.8 |
| Тыква горлянка (бутылочная тыква, кабачок вьетнамский), вареная, без соли |
20
|
3 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Соль Пищевая с Пониженным Содержанием Натрия [Валетек] |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] |
20
|
55.8 | 4.4 | 4.2 | 0 |
| Чай с Ромашкой [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 259 | 27 | 10 | 14 |
| Итого за день | 2580 | 1283 | 77 | 36 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Рис с овощами в мультиварке
139.3
2.7
1.9
26.9
0
Французский яблочный пирог
119
2.8
4.1
17.2
4
Молочный батон
235.1
6.9
3
45.1
0
Интересные блоги
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
25-06-2024
Питер. Это Белые ночи!
Гуляли с дочкой и теперь на фото реальная Белая но...
01-07-2024
Дневник питания за 01.07.2024
Всем доброго летнего дня☀️☕️🌼🚴♀️👍
ВОДА, часть-9 ...
Лучшие рационы
