Олеся
05.12.2023 11:13
Дневник питания за 05.12.2023
Всём доброго времени суток✨Во Владивостоке сегодня плюс 4, погодка
прям🔥на ужин приготовила творог со сметаной, добавила огурцы
свежие, петрушку, укроп, кунжут чёрный, очень вкусно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Кресс-салат |
30
|
9.6 | 0.8 | 0.2 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец Желтый [Окей] |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Масло Авокадо Extra Virgin [Grove] |
2
|
16.4 | 0 | 1.8 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] |
3
|
15.9 | 0.6 | 0.9 | 1.1 |
| Сыр Сулугуни (Кавказские Сыры) [Умалат] |
30
|
83.7 | 6.6 | 6.4 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Клетчатка Очищающая [Сибирская Клетчатка] |
10
|
21 | 1.8 | 0.4 | 2.7 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
120
|
370.4 | 10.9 | 1.3 | 78.7 |
| Итого | 870 | 593 | 21 | 17 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий Традиционный [Bionova] |
2
|
32 | 0.4 | 0 | 5.8 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 69 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
140
|
147.3 | 30.7 | 2.5 | 0.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Морковь (Тушение) |
10
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
60
|
24 | 0.5 | 0.1 | 4.4 |
| Кресс-салат |
50
|
16 | 1.3 | 0.4 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Масло авокадо |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Морковь, вареная, без соли |
60
|
21 | 0.5 | 0.1 | 3.1 |
| Хлебцы Цельнозерновые Железо Плюс [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Шпинат, сырой |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Фундук жареный |
15
|
105.5 | 2.7 | 9.9 | 1.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 745 | 468 | 40 | 15 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 371 | 184 | 22 | 8 | 5 |
| Итого за день | 2576 | 1316 | 85 | 41 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
