Олеся
25.01.2024 15:16
Дневник питания за 25.01.2024
На работе начался аврал🤯даже пообедала на час позже обычного, на
ужин пошли в китайское кафе. Еда разочаровала, видимо отвыкла я от
такой кухни - для меня было всё солёное, а ранее моя любимая острая
говядина оказалась очень жирной😂раньше я её стабильно активно
кушала при случае) ну сделала вывод, что китайская еда - это не
моё. Очень жду пятницу вечер, уеду на дачу на выходные ✨
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 605 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 35 | 130 | 6 | 10 | 1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
280
|
8.4 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Итого | 440 | 284 | 6 | 9 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
30
|
46.5 | 7.3 | 1.7 | 0 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
100
|
76 | 8.1 | 4.8 | 1.6 |
| Ростки Сои [Самбери] |
100
|
40 | 3.2 | 0 | 6.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
5
|
14.5 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
20
|
114.8 | 3.1 | 9.3 | 5.9 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 470 | 497 | 26 | 21 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Древесные Грибы Муэр [Elementaree] |
100
|
205 | 0 | 0 | 50 |
| Говядина, вырезка, постное мясо, жареная |
80
|
160 | 23.2 | 6.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Перец чили красный острый, вяленый |
3
|
9.7 | 0.3 | 0.2 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 553 | 502 | 30 | 16 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2403 | 1419 | 69 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
1
Дмитрий
25.01.2024 16:24
Приобретаете хорошие привычки 😉 Соль лишняя сильно тормозит процесс
похудения.
