Дневник питания и тренировок за 07.01.2024

Сегодня нашла и купила яичный белок без желтка, раньше даже не знала, что такой бывает☺

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Плантан (овощной банан) зелёный, вареный	100	121	1.1	0.1	26.6
Плантан (овощной банан) жёлтый, приготовленный	100	155	1.5	0.2	39.2
Кешью, сухая обжарка без соли	20	114.8	3.1	9.3	5.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Рыбий Жир [Optimum Nutrition]	1	10	0	1	0
Кокосовая вода	150	28.5	1.1	0.3	3.9
Кокос, мякоть, сырая	50	177	1.7	16.7	3.1
Итого	1223	1000	25	54	97

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Мульти	250	173.5	14.3	2	24
Яйцо куриное, омлет	115	177.1	12.2	13.4	0.7
Салями, итальянская, свинина	50	212.5	10.9	18.5	0.6
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	132	9.9	9.9	0.8
Соевый Белок [Bob's Red Mill]	1	80	17	1	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	1685	1025	76	57	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	150	294	36.1	16.6	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	50	34.5	0.4	0.1	8.6
Спаржа	50	10.5	1	0.1	1.6
Итого	750	339	37	16	10
Итого за день	3658	2364	138	128	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6000 учтённых шагов. Сегодня день отдыха от тренировок

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 262 ккал

Время: 60 мин

техник✨ 08.01.2024 01:38

Встречал я такой белок яиц от кур. Сравнил во сколько обходится грамм белка из бутылки и из яйц. Решил, что яйцами по старинке гораздо дешевле.Может быть в ваших ценах всё иначе.

Lyuda 08.01.2024 01:39

Можно узнать, как он выглядит и в каком виде продается?

Наталья 08.01.2024 01:45

Lyuda, я не в России- Доминикана. Но, может быть, в РФ тоже можно его найти, даже не знаю. Вот человек выше написал, что встречал😊

Наталья 08.01.2024 01:48

техник, сколько это стоило? Интересно. Я просто не могу в целых яйцах есть только белок- это же нужно желток куда- то деть и как- то🤦‍♀️😁

Lyuda 08.01.2024 01:49

Наталья, Спасибо! Я не из России. Украинка, сейчас в Польше. Может здесь поищу.

техник✨ 08.01.2024 02:03

Наталья, я его выкидываю. Я и лишний белок от целого яйца выкину, если мне его столько сегодня не надо.А грецкими орехами вообще швыряюсь. Они тут, в Запорожской области на земле под деревьями лежат.Сейчас прохладно и куры не несутся. А обычно иду по деревне, куры бегают где хотят. И иногда собираю свежие яйца кур с зеленой травы.На Украину в Черниговский район попал осенью. У них яблоки, виноград, шиповник за еду не считается. Остается не собраным.Не цените еду, выше себя. Есть возможность - сохраните лишнее на следующий день.

Наталья 08.01.2024 02:03

Lyuda, Конечно, поищите. Очень интересно. Может быть, они бывают разные🤗

Наталья 08.01.2024 02:08

техник, да я, вроде, не переедаю сейчас. Иногда только. На праздники. Немного. Но почти всегда, всё- равно, всё в рамках, стараюсь. Похудела почти на 10 кг в декабре

техник✨ 08.01.2024 02:16

Наталья, так держать! 👍

Наталья 08.01.2024 02:22

техник, Благодарю! Взаимно✌☺